"Açık boğaz" ile nefes almak, boğaz kaslarını gevşeterek nefes almak anlamına gelir. Bu, atletik ve müzikal çabalarda yardımcı olabilecek daha hızlı hava akışına izin verir. Çoğu insan "kapalı boğaz" ile nefes alır. Bu, boğazın hava akışına izin vermediği anlamına gelmez, aksine boğazınızı çevreleyen kasların en azından kısmen esnediğini ifade eder. Diğer uzun süreli alışkanlıkların öğrenilmesinde olduğu gibi, açık boğaz solunumunu öğrenmenin en iyi yolu düzenli olarak çalışmaktır.
Aşama 1
Destek sunan bir sandalyede rahatça oturun. Yoga eğitmeni Kerry Collette, ilk önce nefes egzersizleri yaparken bazı insanların baş dönmesi konusunda uyarıyor.
Adım 2
Ağzınızın açılmasına ve çenenizin açık ve gevşek olmasına izin verin. Bu, boğazınızdaki kasları gevşetmek için yapabileceğiniz en kolay ve en açık şekilde görülebilir eylemdir.
Aşama 3
Diyaframınızı genişleterek, vücudunuzu göbek deliğinden köprücük kemiğine doldurarak derin nefes alın. Rahatsızlık hissetmeden olabildiğince derin nefes alın. Rahatsızlık hissettiğinizde doğal eğiliminiz omuzlarınızdaki ve boğazınızdaki kasları germek olacaktır.
4. Adım
Diyaframınızdan iterek, gövdenizi köprücük kemiğinden göbeğe boşaltarak derin nefes verin. Bir sürahiyi doldurup boşaltırken hava akışı ve çıkışı suya ne olacağına benzeyecektir.
Adım 5
Bu döngüyü seans başına 10 ila 20 kez tekrarlarken boğazınızı ve çenenizi gevşetin.
İpucu
Bu temel egzersiz, açık bir boğazın nasıl hissettiğini köklendirdikten sonra, çeneniz kapalı olarak çalışmaya başlayabilirsiniz, ancak boğazınız hala rahat ve açıktır.
