Diz ağrısı, insanlar yaşlandıkça artmaya devam eden sık görülen bir konudur. Bu sorunu birleştiren faktörlerden biri ağırlıktır. Dizler dik dururken vücudu destekler ve aşırı kilolu olmak gibi elzem olmayan herhangi bir ağırlık dizlerinizin desteklemesi gereken yükü artırır. Mayo Clinic'e göre bu uzun süreli diz ağrısı ve kıkırdaklı bozulmaya yol açabilir. Neyse ki, Temmuz 2005 "Artrit ve Romatizma Dergisi" nde yer alan Dr. Stephen Messier tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ağırlıktaki küçük değişikliklerin diz basıncı üzerinde önemli etkileri olabilir.
Sayılarla
Messier'in çalışması, meydana gelen her 1 lb.lik kilo kaybı için ortaya çıkan 4-lb olduğu sonucuna vardı. diz eklem yükünde veya diz basıncında azalma. Ayrıca, 10 lbs kaybeden bireylerin önerildi. yürüdüğü her mil için toplam 48.000 kilo daha az baskıya maruz kalacaktı. İş yükündeki bu değişikliği ortalama bir yaşam süresi ile çarpın ve aşırı kilolu veya obez olan bireylerde diz ağrısını hafifletmeye yönelik bir yaklaşım olarak kilo kaybı için zorlayıcı bir durum elde edersiniz.
Yararları
Diz sağlığı açısından kilo vermenin birçok faydası vardır. Diz basıncındaki azalmanın dışında, yüksek basınç nedeniyle kemiklerin daha az sürtünmesi nedeniyle kıkırdağın azalması olacaktır. Diğer bir potansiyel fayda, hareket kabiliyeti ve hareket açıklığının artmasıdır, çünkü toplam yük hafifletildikçe ağrı semptomları azalır. Ağrının altta yatan nedeni düzeltildiğinden ağrı kesici ilacın azaltılması için bir potansiyel de vardır.
Bir Pound kaybetmek
Bir kilo yağ yaklaşık 3.500 kalori enerji içerir. Haftada 1 lb. yağ kaybetmek ve 4-lb kazanmak. Diz basıncında azalma, günde 500 kalori enerji eksikliğine ihtiyacınız var. Bir enerji eksikliği, harcadığınızdan daha az kalori aldığınız anlamına gelir. Diyet ve egzersizin bir kombinasyonu, haftada bir kilo kaybı hedefine ulaşmak için en iyi yaklaşımdır.
hususlar
Tüm diz ağrılarına aşırı kilo verilmez. Örneğin, diz ekleminde artrit veya kıkırdak olan bireyler herhangi bir fayda görmeyebilirken, diğerleri farklı tepki verebilir ve yüzde 100 ağrısız olmadan bir miktar fayda sağlayabilir. Kilo kaybının diz ağrınız için uygun bir tedavi seçeneği olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışmanız önemlidir.
