Yulaf ezmesi kilo almak için sağlıklı bir planın parçası olabilir, ancak kilo kaybı için yulaf da tüketebilirsiniz. Kulağa çelişkili geliyor, ama doğru. Şekerli tatlandırıcılar eklemediğiniz sürece, bir kase yulaf ezmesi kalori bütçesini bozmadan enerji için lif ve tam tahıllı karbonhidrat sağlar.
İpucu
Yulaf ezmesi kilo almanıza yardımcı olabilir, ancak kilo kaybı için yulaf da tüketebilirsiniz. Çok şey yulaf ezmenize ne eklediğinize ve genel kalori alımınıza bağlıdır.
Aynı zamanda, daha fazla kalori ve proteini doyurucu topaklar şeklinde paketlediğinizde, yulaf ezmesi kilo alımını destekleyen bir yemek veya atıştırmalık haline gelir.
Yulaf Ezmesi Kalorisi ve Ağırlığı
Kilo vermek veya kilo almak isteyip istemediğiniz, kalorilere karşı toplam kalori miktarı başarınızı belirler. 1 kilo için 3.500 ekstra kalori gerekir; tersine kullandığınızdan 3.500 kalori daha az tüketmek 1 kilo kaybı ile sonuçlanır.
Her iki hedef için de uzun vadeli başarı, Mayo Clinic'e göre, mevcut kalori alımınızı günde 500 ila 700 kalori ayarlayarak gerçekleştireceğiniz, haftada yaklaşık 1 pound'luk yavaş bir sabit hızda kazanarak veya kaybederek elde edilir.
USDA'ya göre, yulaf ezmesi her iki hedef için de iyi çalışıyor çünkü 1 bardak pişmiş yulaf ezmesi 143 kalori içeriyor. Kilo vermek istiyorsanız, tatlılık için 1/2 bardak az yağlı vanilya yoğurt ekleyebilir ve kahvaltı için 250'den az kalori alabilirsiniz.
Kapak tarafında, seçtiğiniz Topingler 700 kalori aralığında bir kase yulaf ezmesi ekleyebilir. Bu, kilo almayı planladığınızda iyi bir başlangıçtır, ancak kalorilerdeki büyük sıçrama, kalori yoğun karışımları olan sağlıklı bir kase mısır gevreğinin nasıl istenmeyen kilolarla sonuçlanabileceğini de gösterir.
Yulaf Ezmesi Kilo Kaybı İçin Çalışır, Çok
Çözünür lif suyu emdiğinden, midenizde genişler ve kendinizi tam hissetmenizi sağlar, bu nedenle daha az yemek daha kolaydır. Lif ayrıca yiyeceklerin sindirim sistemi boyunca hareketini yavaşlatır, bu da kendinizi daha uzun süre hissettiğiniz anlamına gelir.
Çözünür lifin bir başka yararı, yemeyi bitirdikten sonra kan şekerinde bir artış olmasını önlemesidir. Yüksek kan şekerini normale döndürmek için insülin serbest bırakıldığında, şeker seviyeleri bazen ters yönde salınır. Sonra kan şekerinde bir daldırma ile sonuçlanır, bu da sizi aç hissettirir ve aşırı yeme tetikleyebilir.
Yulaf ezmesi soslarını minimumda tutarak (fındık ve yoğurt gibi sağlıklı olanlar bile) kaloriyi koruyun. Bal, akçaağaç şurubu ve kahverengi şeker de dahil olmak üzere şeker eklenmiş başka bir şey yok. Eklenen şekeri sınırlamak için, aromalı çeşitler yerine sade yulaf satın alın.
Kilo Almak için Yulaf Ezmesi Kullanın
Yulaf ezmesi iyi bir kahvaltı yapar, ancak atıştırmalık olarak kullanırsanız kilo almanıza yardımcı olmak daha iyi bir iş yapabilir. Çok yönlülüğü, birkaç küçük atıştırmalık veya birden fazla sağlıklı sos içeren kalorileri önemli ölçüde artıran bir kase olarak kullanmanızı sağlar.
Örneğin, USDA'ya göre, yarım bardak kurutulmuş kiraz 280 kalori içerir. 1/4 su bardağı ceviz 200 kalori içerirken, 1 ons bitter çikolata yaklaşık 160 kalori ekler. Her birine bir porsiyon eklemek - kurutulmuş meyve, fındık ve bitter çikolata - yaklaşık 800 kalorili bir kase yulaf ezmesi yaratır.
