Koşmak kalbinizin daha hızlı atmasına neden olur, bu da kan basıncınızın artmasına neden olur. Bu, kanın kalpten atıldığı hızdan kaynaklanmaktadır. Kaçtığınız tempo kısmen kan basıncınızı belirler. Daha yoğun bir koşu hızı, daha uzun bir iyileşme süresi anlamına gelir, ancak genel olarak, koşmayı bıraktıktan sonra temponuz oldukça hızlı bir şekilde normale dönmelidir. Koşudan sonra kan basıncınızın alışılmadık derecede yüksek olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun.
Kan basıncı
Tansiyonunuz vücudun ne yaptığına bağlı olarak sürekli değişir. Arterlerin duvarlarına uygulanan kuvvet ritmik bir basınç yaratır. Bu basınç, kalp atış hızının ve kalbin odalarından atılan kan miktarının sonucudur. Vücudunuz aktifse, kalp atış hızı artar ve vücuttan daha fazla kan pompalanır, bu da kan basıncını artırır. MedlinePlus'a göre, istirahatte sağlıklı bir yetişkin için ideal kan basıncı ölçümü 120 mmHg - sistolik basınç - 80 mmHg üzerinde - diyastolik basınçtır. MmHG kısaltması milimetre cıva anlamına gelir.
Sistolik ve Diyastolik
Kan basıncı iki okumada ölçülür ve oran olarak yazılır. Üst sayı sistolik basıncı veya kalp attığında arterlerdeki basıncı temsil eder. Genellikle iki sayının altında olan alt sayı, kalp atışları arasındaki basıncı ölçer. Kalp, tekrar kasılmadan önce bu noktada kanla yeniden doldurulur. Koşmak veya genel olarak egzersiz yapmak sistolik basıncın artmasına neden olur. Diyastolik basınç nispeten değişmeden kalır. Aerobik egzersizler, kan basıncı üzerinde ağırlık kaldırma gibi anaerobik egzersizlerden daha az etkiye sahiptir. Bunun nedeni, yorucu anaerobik egzersizin zorluğunun, kalbin daha sert kasılmasını gerektirmesidir. Kan basıncı, bu anlamda, kalp atış hızı ile karıştırılmamalıdır. Kalp atış hızı koşarken artmalı, ancak ağırlık antrenmanı yaparken mutlaka olmamalıdır.
Kurtarma
Kalp atış hızınızla birlikte kan basıncınız, koşmayı bıraktığınızda düşmeye başlar. Standart bir iyileşme süresi olmasa da, kan basıncınız birkaç dakika içinde normale dönmelidir. Bireysel iyileşme süreniz koşunuzun yoğunluğuna ve temposuna ve genel sağlığınıza bağlıdır. Daha sağlıklı bireyler daha hızlı iyileşme sürelerine sahip olma eğilimindedir, çünkü kalpleri düzenli egzersize daha alışkındır. Kalpleri, nadiren egzersiz yapan veya yeni başlayan insanlarda olduğu gibi, vücuda kan pompalamak için çok çalışmak zorunda değildir.
Hipertansiyon
Koşarken ve kısa bir süre sonra kan basıncının yükselmesi normal olarak kabul edilirken, kalp atış hızı normale döndüğünde ve vücudunuz dinlendikten sonra yüksek tansiyon endişe kaynağıdır. Dinlenme sırasında kan basıncınızın çok yüksek olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuza gidin. Hipertansiyonunuz veya yüksek tansiyonunuz olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir. Yüksek tansiyonun birçok nedeni vardır, ancak düzenli egzersiz, dinlenme kan basıncınızı zaman içinde azaltmanıza yardımcı olabilir. MayoClinic.com, egzersizin kalbi güçlendirmeye yardımcı olduğunu ve daha fazla kanı daha az zahmetsizce pompalayabileceğini belirtti.
