Oruç, dini gözlem dönemlerinde saygı göstermenin, manevi tarafınızla daha yakın temas kurmanın, kilo verme programına atlamanın, vücudunuzu tıbbi bir prosedüre hazırlamanın veya siyasi bir açıklama yapmanın zaman onurlu bir yolu gibi birçok form alır.
Açlık yöntemleri, meyve suları, smoothie'ler ve et suları içerken tüm katı yiyeceklerden kaçınmaktan su dışında bir şey almaya kadar uzanır. Etkili bir hızlılık sağlamanın en iyi yolu, önceden plan yapmak ve özellikle de hızlı bir şekilde vaktinizi korumak için ihtiyaç duyacağınız tüm malzemeleri toplamaktır, böylece acil bir bakkal çalışması sırasında listeden çıkmaya cazip olmayacaksınız.
Oruç Hakkında Temel Bilgiler
Oruç, belirli bir süre veya belirli bir hedefe ulaşıncaya kadar, vücudunuzu yiyeceklerden yoksun bırakma pratiğidir. Birçok farklı açlık türü vardır ve bunlardan herhangi birini uygulamak için birçok neden vardır - ancak sağlık için oruç tutup diyet yaparken temel endişeleriniz, kendinizi önemli besinlerden mahrum bırakmamanız ve planınızın gerçekten yapılabilir olduğundan emin olmaktır.
En sağlıklı ve en etkili oruçlar gerçek açlık gerektirmez. Bastyr Üniversitesi'ndeki uzmanlara göre, oruç tutulduğunda günde 500 kaloriye kadar düşmek, açlıktan rahatsızlıklara ve sinirliliklere neden olabilir ve konsantre olmayı ve görevleri tamamlamayı zorlaştırabilir.
Günde 800 kalori veya daha az tükettiğiniz ve bir tıp uzmanı tarafından tasarlanmayan ve denetlenmeyen çok düşük kalorili diyetler, vücudunuzun yağ eritmek yerine yağsız kas kütlesini yakmasına neden olabilir. Bu daha ince görünmenizi sağlayabilir, ancak aynı zamanda güç inşa etmediğiniz anlamına gelir. Yağsız kas dokusu dinlenirken daha fazla kalori yaktığından, kaybetmek metabolizmanızı yavaşlatabilir ve bu ekstra kiloları düşürmeyi daha da zorlaştırabilir.
Tehlikeli olarak düşük kalorili ve beslenmemiş bir hızlı denemek yerine, ortanızı normalde aldığınızdan daha az 500 kalori içerecek şekilde planlayın ve sıvı diyetinize meyve, sebze ve protein eklediğinizden emin olun. Kendinizi çok aç hissetmemek için her iki saatte bir smoothie veya et suyu alın ve tamamen nemli kaldığınızdan emin olmak için su veya diğer içeceklerle tamamlayın.
Aralıklı Oruç ve Soluk Sıvı Diyetler
Aralıklı oruç, zihninizi keskin tutmanın, kilonuzu düzenlemenin ve hatta ömrünüzü uzatmanın bir yolu olarak lanse edilmiştir. Bu hızlılığın temel dayanağı, katı yiyecekleri ortadan kaldırmak ve normal kalori sayınızı haftada iki gün düşürmek veya her 24 saatte bir sekiz saatlik bir süre içinde yemek yemektir. Örneğin, Texas Tıp Merkezi'ni açıklıyor, sadece öğlen saatleri ile akşam 8 arasında yemek yiyorsunuz. Bu rejim süresiz olarak sürdürülebilecek bir rejimdir.
Soluk sıvı diyetlerden kaçınılmalıdır, çünkü tam beslenme sunmazlar. Limon suyu, acı biber ve akçaağaç şurubu çılgınlığı su ağırlığını düşürmenize yardımcı olabilir, ancak bundan sonra vücudunuz yağsız kas kütlesini yakmaya başlayacaktır. Bu diyet aynı zamanda temel besin maddelerinde de çok düşüktür ve normal yeme alışkanlığınızı sürdürdüğünüzde, üzerinizdeyken kaybettiğiniz her kilo geri gelir.
Ticari olarak paketlenmiş sallamalardan da uzak durun, çünkü çoğu büyük miktarda şeker içerir ve ayrıca sodyumda yüksek olabilir. Bir sıvı hızlı için en iyi bahis, kalori sayısını ve malzemelerin kalitesini kontrol edebileceğiniz evde smoothies yapmaktır.
Oruç Sırasında İçilecek Sıvılar
Su, listenizdeki en önemli sıvıdır. Vücudunuzdaki her organ su kullanır. Kan hücreleriniz, beyniniz de dahil olmak üzere organlarınıza su ve oksijen taşır. Kan dolaşımınızda ne kadar fazla su varsa, kanınız o kadar akar. American Healthcare Sciences'a göre su cildinizi esnek tutmaya yardımcı olur ve ruh halinizi düzenlemenize de yardımcı olur. Dehidrasyonun ilk belirtilerinden biri sinirliliktir, bu da sadece hızlı kalmanızı zorlaştırmakla kalmaz, etrafınızdaki insanlara haksız bir duygusal yük getirebilir.
Sade su içmek sıkıcı olabilir, bu nedenle günde 8 ila 11 bardak su hedefleyin. Sıvı tüketiminizi aşağıdaki gibi diğer sağlıklı seçeneklerle değiştirin:
- Filtrelenmemiş elma suyu.
- Tatlandırıcı, renk veya tat katmayan saf meyve suları.
- Sodyum içermeyen veya düşük sodyum köpüklü su.
- Soya sütü ve fındık sütü.
- Kafeinsiz çaylar ve tisanlar.
- Sebze, tavuk veya sığır eti suyu.
Yalnız oruç elma sirkesi iyi bir fikir değildir, çünkü vücudunuza gerekli vitamin ve mineralleri sağlamaz. Filtrelenmemiş elma suyu çok daha iyi bir seçimdir, çünkü C vitamini ile birlikte biraz lif içerir. Şeker, yapay renkler veya tat içermeyen meyve suları, kaçınmaya çalıştığınız kimyasal katkı maddeleri olmadan saf beslenme sağlar. Meyve suları doğal şekerlerde çok yüksektir, bu nedenle insülin yanıtını yavaşlatmaya yardımcı olmak için sıvı diyetinize yoğurt gibi proteinler eklemek iyi bir fikirdir.
Köpüklü su veya kulüp sodası, sürekli bir düz meyve suları canlandırabilir. Kimyasallar veya kaloriler olmadan sodadaki köpüklü karbonatlaşmayı veren ferahlatıcı bir içecek için bol miktarda kızılcık, mango, ananas veya greyfurt suyu ekleyin. Seçtiğiniz içeceğin düşük sodyum veya sodyum içermediğinden emin olmak için etiketleri okuyun.
Çoğu oruç, sütten vazgeçmenizi gerektirir, bu da buz gibi bir bardak sütün kremsiliğini seviyorsanız veya çayınızı biraz daha az acı tercih ederseniz zor olabilir. Soya sütü ve fındık sütleri, süt için lezzetli ikamelerdir. Ayrıca soya ve fındık sütlerindeki protein, meyvelerdeki doğal şekerlerin emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur ve ayrıca sadece meyveden yapılmış bir smoothie'den daha uzun süre dolu hissetmenize yardımcı olabilirler.
Sadece Kamelya sinensis bitkisinin kurutulmuş yaprakları teknik olarak çay olarak adlandırılabilir. Diğer su ve yaprak veya bitkilerin infüzyonuna tisane denir. Siyah, yeşil veya beyaz çay, belirli kanser türlerinden ve görünür yaşlanma belirtilerinden sorumlu serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan güçlü antioksidanlar içerir.
Bir fincan kafeinsiz çay veya bal veya agave şurubu ile tatlandırılmış bir tisane de yatıştırıcıdır ve her zamanki muamelelerinizden vazgeçerek yırtılan sinirleri hafifletmeye yardımcı olabilir. Sade sudan ferahlatıcı bir değişiklik için gün boyunca buzlu içirin.
Bir hızlı sırasında yeterli miktarda protein almak zor olabilir, bu nedenle rejiminize et suyu eklemek akıllıca bir harekettir. Sebze suyu vejetaryenler ve veganlar için mükemmel bir seçimdir ve biraz süt ürünü olmayan protein tozu ekleyerek güçlendirilebilir. Tavuk ve sığır etlerinin her ikisi de protein bakımından zengindir; 24 ila 48 saat boyunca pişirilen kemik suyu, daha konsantre miktarlarda protein ve kollajen içerir. Kendiniz yapmak, sodyum seviyelerini kontrol etmenize yardımcı olur, ancak düşük sodyum ve sodyum içermeyen et suyu ticari olarak mevcuttur.
Akılda Tutulması Gereken İpuçları, İpuçları
Dini, manevi veya sağlık nedenleriyle oruç diyetinde olduğunuzda, genellikle izin verilen bir miktar izin vardır. Tıbbi bir prosedürden önce oruç tutmanız gerekiyorsa bu doğru değildir. Irvine, Kaliforniya Üniversitesi'ndeki anestezi uzmanlarına göre, anestezi içeren herhangi bir işlemden önce hızlı olmanızın nedeni, midenizin içeriğini aspire etmekten kaçınmaktır. Bunun olmamasını sağlamanın en iyi yolu, tamamen boş bir mideyle prosedüre maruz kalmaktır.
İşlemden önce en az sekiz saat boyunca tüm katı yiyeceklerden ve en az iki kez tüm berrak sıvılardan kaçının. Hamileyseniz, diyabet veya kan şekeri ile ilgili başka sorunlarınız varsa, hızlı bir şekilde başlamadan önce doktorunuza danışın.
Herhangi bir hızlıdayken alkolden kaçınmak en iyisidir. Sadece alkol saf şeker olmakla kalmaz, aynı zamanda inhibisyonları bastırdığı, kararınızı bozduğu ve tuzlu, yağlı yiyecekler için istekleri teşvik ettiği için, kendinizi bir gün boyunca başarılı bir şekilde oruç tutup buzdolabında her şeyi bir kokteylden sonra ekstra peynirle yediğinizde bulabilirsiniz. iki.
Hızlıdan sonra elde edebileceğiniz herhangi bir kilo kaybını korumanın en iyi yolu, yapraklı yeşil sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlarda yüksek bir diyet yemektir. Porsiyon boyutlarınızı izleyin ve nemli kaldığınızdan emin olun. Fitness rutininize hem aerobik egzersizi hem de ağırlık antrenmanı ekleyin ve bu ekstra kiloların tekrar kaydığını görmekten kaçınabilirsiniz.
