Eğer egzersizin sizi karın kaslarını sallayarak bırakıyorsa, bu iyi bir işarettir. Bazı kas hücresi grupları yorulduğunda ve hizmet dışı bırakıldığında kaslar sallanır. Sarsıntıyı durdurmak, kaslarınızı şarj etmek için bir mola vermek kadar basit olabilir. Kaslarınızdaki sarsıntıyı kaslarınızı maksimum seviyeye ittiğinizin bir göstergesi olarak da kullanabilirsiniz.
İpucu
Birden fazla ab egzersizini rutin olarak birleştirmek, çekirdeğinizi daha hızlı geliştirmenize yardımcı olabilir. İleri tahta, yan tahta, modifiye crunch ve kuş köpek gibi egzersizler harika seçenekler. Farklı kas gruplarını çalışmak için farklı tekrarlar ve kombinasyonlar üzerinde çalışın.
Kaslarınızdaki Motorlar
Kaslarınız tek tek hücre demetlerinden oluşur. Çıtırtı yaptığınızda, bu hücreler birlikte çalışır - çoğunlukla. Her bir kas hücresi, bir nöron yoluyla omuriliğinize bağlı küçük bir lif grubunun bir parçasıdır. Bireysel sinir ve kontrol ettiği kas hücreleri tek bir motor birimi içerir.
Karınlarınızdaki motor birimleri binlerce ayrı kas hücresinden oluşabilir. Bu motor üniteleri birlikte mükemmel şekilde çalışmaz. Bilinçsiz olarak kaslarınıza bir çatırtı gibi bir eylem gerçekleştirmesini söylediğinizde, bazı motor üniteleri derhal ateş eder ve kasılır, diğerleri ise olmayabilir. Aktif kas grupları yoruldukça işlevlerini durdurmaya başlarlar.
That Muscle Shakes Hakkında
Birkaç crunch tekrarından sonra, titrek hissin kötüleştiğini fark edeceksiniz. Egzersizin başlangıcında, egzersizin pürüzsüz ve eşzamanlı göründüğü ve hissettiği yeterince örtüşen motor birimleri vardı.
Bununla birlikte, daha fazla motor ünitesi yoruldukça, daha fazla sallamaya başlayacaksınız. Motor ünitelerinizden daha azı ateş ettiğinden, çatırtı hareketiniz daha az hassas ve daha az pürüzsüzdür ve bu titreme hissini yaratır.
Kas Yorgunluğunu Anlama
Yorgun bir kas hücresi mutlaka sayılmaz. Oklahoma Eyalet Üniversitesi'nde fizyoloji profesörü Loren G. Martin ile yapılan bilimsel bir Amerikan röportajına göre, araştırmacılar yorgunluktan sorumlu nöronun kendisi olabileceğine inanıyor. Martin, "Yorgunluğun çoğu muhtemelen omurilikte motor sinir hücresi ve sinirsel bağlantıları seviyesinde gerçekleşir" diyor.
Çünkü beyninizin kas hücrelerine gönderdiği "mesajı" taşımaktan sorumlu kimyasallar, uzun süreli etkinliklere ayak uydurmak için yaratılamaz. Sinyal dalgalanmaya başladığında, bu motor üniteleri geçici olarak düşer. Martin, "Yeterince dinlendikten sonra, yorgun motor üniteleri normale döndü" diyor.
Titrek Crunches Hakkında Ne Yapmalı
Eğer egzersizi sırasında kaslarınızda bir sarsıntı varsa, denemek ve ortadan kaldırmak için zorlayıcı bir neden yoktur. Bu sarsıntı, abs'inizin yapabileceği en iyi antrenmanı aldığınızda size bilgi verir. Zamanla, özel bir ab egzersiz rutini ile, arttırmadan sarsmadan yapabileceğiniz egzersizin sayısını görmelisiniz. Ancak, eğer kendinizi yeterince ittiyseniz, yine de titremeye devam edersiniz.
Uyarı
Sallamaya başladıktan sonra kendinizi zorlamak, zorlanmış bir karın kasına yol açabilir. Sallama ile birlikte keskin bir ağrı hissederseniz, hemen durun. Aşırı egzersiz, bir kas çekip yırtabilir ve iyileşmesi birkaç hafta sürebilecek ağrılı bir suşa neden olabilir. Vücudunuzu dinleyin ve egzersizinizi yetenek seviyeniz dahilinde tutun.
