Kalçanızı geliştirmek ve şekillendirmek için en iyi kardiyo makinesi, uyluklarınızı ve kalçalarınızı hareket ettirmenizi gerektiren bir makinedir ve yerel spor salonunuzda veya perakendecinizde tam da bunu yapacak bir dizi makine vardır. Popodaki kaslara kalçalarınız denir ve bu kasları geliştirmek ve şekillendirmek için kullanılacak makineler, kalçalarınızı geriye ve doğrudan kalçalarınızdan dışarı çıkarmanıza neden olan makinelerdir.
Duvarlar ve Merdivenler
Tırmanma değirmeni veya koşu bandı, baldırlarınızdaki kalça ve kalçalarınızdaki hareket aralığını içeren kaya tırmanışı eylemlerini simüle eder. Bu kardiyo makinesindeki varyasyonlar, bir merdiveni tırmanma hareketini simüle eden bir makine olan tırmanıcıyı ve bir köpeğin tırmanma merdivenleri gibi hareket etmenizi gerektiren bir açıda oturan merdiven değirmeni içerir. Her üç makinenin de yararı, dizlerinizin ve omuzlarınızın da egzersiz yapmasıdır.
Başarı için Çapraz Eğitim
Eliptik bir çapraz eğitmen makinesi, kalçalarınız ve uyluklarınız dahil olmak üzere aynı anda birkaç kas çalışır. Makine, üst vücudunuzu devreye sokma bonusu ile birlikte çalışan ve tırmanan merdivenlerin bir karışımıdır. Tırmanma değirmeni veya koşu bandından biraz daha yumuşak bir şey arıyorsanız, bu sizin için bir makinedir. Bu makinenin varyasyonları eliptik planör, eliptik eğitmen ve oturmuş eliptik çapraz eğiticiyi içerir. Koşu bandı ve tırmanma değirmeni gibi eliptik eğitmenler, güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı olan ağırlık taşıyan bir antrenmanın avantajlarını sunar.
Sanal Yamaçlara Vurmak
Kayak yapmak, uyluklarınızı hareket ettirmenizi ve kasları poponuza takmanızı gerektirir ve bir kayak makinesi, yamaçlara çarpmadan aynı sert kardiyo egzersizini sağlar. Makine, tutmanız için raylı veya raysız olarak gelir, birincisi daha büyük bir zorluk sunar. Zorluk seviyesine gelince, tırmanma değirmeni ve eliptik çapraz eğitmen arasında bir yere düşer. Diğer iki tür makinenin sağladığı tam vücut egzersizini yapmaz, ancak uyluklarınız ve poponuz neredeyse tamamen hedeflenecektir.
Merdiven Çıkma ve Paten
Merdiven tırmanıcı ve stepmill, merdiven çıkma eylemini simüle eden kardiyo makineleridir ve her iki makine de poponuzu geliştirecektir. Egzersiz zor olabilir, ancak makineleri hız için ayarlayabilirsiniz. Kayak makinelerini kullanmaktan hoşlanıyorsanız, ancak biraz daha yumuşak bir şey havasındaysanız, bir paten makinesi buz pateni hareketini simüle eder. Nazik bir kardiyo egzersizi, ancak çekirdeğiniz, uyluklarınız, kalçalarınız ve poponuz meşgul.
