Sizi yaralanmadan korumak için germek gerekiyor, değil mi? Her zaman değil - özellikle önlem almazsanız. Kısa bir süre önce acı veren bir esneklik eğitimi seansınız varsa, hala gerilmeden acı çekerken çok zorlamak işleri daha da kötüleştirebilir.
İpucu
Hafif ve sıkı kaslar, ek ve hafif gerilmelerden sonra gevşeyebilir. Bununla birlikte, genellikle, "acıyla çalışmak" sadece gergin kasları daha da kötüleştirecektir.
Germe Tehlikelerini Anlayın
Soğuk kasların gerilmesi onları çekebilir veya gerebilir. Normal şartlar altında, bu suşlar bir veya iki gün dinlendikten sonra azalır. Ancak ağrılı esneklik eğitiminden sonra yeterince beklemezseniz, vücudunuzu çeşitli pozlara uzatmak kasları yeniden zorlayabilir. Aslında, esneme yoluyla ağrıyı hafifletmek yerine arttırma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Kas krampları sırasında germek de ciddi hasarlar verebilir. Kaslar spazm içine girdiğinde, kas dokusundaki lifler gerginleşir ve kısalır. Bu dokular en azından elastik olduklarında gerilmeye çalışmak kas liflerini ciddi şekilde yaralayabilir.
Çekişi Hissedin - Yanma Değil
Esneklik işini riske atmak için gerilmekten (veya başka bir kas gerginliğinden veya eklem ağrısından) çok fazla ağrılı olup olmadığınızı bilmek her zaman kolay değildir. Bu yüzden germeye çalışırken yanlış bir şey yok. Vücudunuz birkaç dakika içinde yaptığınız germe türünün iyi bir fikir olup olmadığını size bildirecektir.
Dikkatli bir şekilde streç içine git. Acının hemen gerildiğini düşünüyorsanız, esneklik seansınıza devam etmeyin. Aksi takdirde, kaslarınızı hafifçe rahatsız eden bir çekiş gibi hissetmeden durmadan streçlere mümkün olduğunca ulaşın. Ağrılı hissediyorsa, sadece hafifçe rahatsız olana kadar hafifçe rahatlayın. Kendinizi yaklaşık 15 ila 30 saniye bu konumda tutun; sonra yavaşça orijinal konumunuza geri dönün. Sıkışma veya ağrı hissetmeye başlamadığınız sürece birkaç kez tekrarlayın.
Hataların Uzatılmasından Kaçının
Kasları gererken ağrı noktasına itmediğinizden emin olmanın yanı sıra, akılda tutulması gereken başka germe yönergeleri de vardır. Onları takip etmek, mevcut ağrınızı azaltmanıza ve gelecekteki aşırı zorlanmadan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Belki de daha az deneyimli sporcularla hala devam eden en büyük efsane, gerilmenin herhangi bir güçlü aktiviteden önce gelmesi gerektiğidir. Gerçekte, soğuk kasları ısıtmanın en iyi yolu, koşmadan önce yürümek gibi aktivitenizin daha az yoğun bir versiyonuyla başlamaktır. Soğuk kasları gererseniz, onları çekme veya zorlama riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Gerilmenin diğer potansiyel tehlikeleri "sıçrayan" hareketleri içerir. Balistik germe olarak bilinen bu tür esneklik çalışmaları, profesyonel sporcu dünyasındaki savunucuların payına sahiptir. Ancak çoğu insan için, streçinizi rahatlatmak çok daha iyidir; sonra yavaşça serbest bırakın. Başka bir yaygın hata, vücudunuzun bir tarafını sürekli olarak tercih etmektir. Bu, diğer kaslarınızı ve eklemlerinizi yaralanmaya karşı daha savunmasız bırakabilir.
Gerilmeyi Önleyici Olarak Kullan
Son zamanlardaki ağrılı esneklik eğitiminden sonra sadece hafif bir ağrı hissediyorsanız, dikkatli bir gerginlik aslında rahatsızlığı hafifletebilir. Statik germe otururken yanlış duruştan gelen sıkılığı düzeltir. Ayrıca hareket aralığını arttırır, gelecekteki bir egzersiz seansında veya dışarıda aktif bir günde yaralanmanız olasılığını azaltır.
Statik germe işlemini düzgün yapmak için önce gereceğiniz kasları ısıtın. Ardından, ilk esneme pozisyonunuza ulaşın. Streç pozunu yaklaşık 15 ila 30 saniye tutun. Kısaca dinlenin; daha sonra başka bir esneklik hareketine geçmeden önce aynı esnemeyi iki veya üç kez tekrarlayın.
