Kilo verirken, ele almanız gereken ilk şey kalori alımınızdır. Kilo kaybının anahtarı, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınız bir kalori açığında olmaktır.
Kilo vermek için yemeniz için 1.200 kalorinin doğru miktar olup olmadığı, boyunuz, kilonuz ve aktivite seviyeniz de dahil olmak üzere bir dizi faktöre bağlıdır.
İpucu
Günde 1.200 kalori almak çoğu kadında kilo kaybı yaratabilir. Herhangi bir kilo verme diyetine başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Kilo Kaybına İlişkin Temel Bilgiler
Kilo vermek, kalori açığına girmenizi gerektirir. Ne kadar kalori almanız gerektiği, günlük olarak kaç kalori yaktığınıza bağlıdır. Amerikalılar için Beslenme Rehberi , çoğu kadının kiloyu korumak için günde 1.600 ila 2.400 kaloriye ihtiyacı olduğunu göstermektedir.
Ne kadar aktif olursanız, o kadar fazla kaloriye ihtiyacınız olur, ancak yaşlandıkça kalori ihtiyaçlarınız hafifçe düşer. Örneğin, orta derecede aktif 19-20 yaşında bir kadın, kilo bakımı için günde yaklaşık 2.200 kaloriye ihtiyaç duyarken, 51 yaş ve üzeri orta derecede aktif bir kadının 1.800'e ihtiyacı vardır.
Açık Yaratmak
Kalori açığına girmek, bakım alımınızdan daha az yemek anlamına gelir ve bu da kilo kaybına neden olur. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre, günlük 500 ila 1.000 kalori açığı, her hafta 1 ila 2 kilo kilo kaybına yol açacaktır, çünkü 1 kilo vermek için 3, 500 açık gerekir. Bakım kalori alımınız 2.000 kaloriyse, 1.200 kalorilik bir diyet günde 800 veya haftada 5.600 kilo olacaktır - 1 1/2 kilodan biraz fazla kaybedecek kadar.
Standart Yönergeler
Günde 1.200 kalori almak, çoğu kadının kilo vermesi için yeterince düşüktür. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü aslında her gün 1.200 ila 1.500 kalori yemenin çoğu kadının güvenli bir şekilde kilo vermesine yardımcı olacağı konusunda temel bir öneri sunuyor. Bu, yaşam tarzınıza ve mevcut kilonuza bağlıdır. Bu rakamlar sadece bir rehberdir ve bireysel ihtiyaçlara göre ayarlanması gerekir.
Her Isırıkta Beslenme
Kilo vermek isteyen kadınlar için 1.200 kalori kabul edilebilir bir kalori seviyesi olsa da, günde sadece 1.200 kalori yediğinizde, her lokmanın beslenme ile dolu olduğundan emin olmanız gerekir. Bu nedenle, işlenmiş gıdaları ve şekerli atıştırmalıkları kesin ve diyetinizi meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, sağlıklı proteinler, yağsız veya az yağlı süt ürünleri ve sağlıklı yağ kaynakları ile doldurun.
Uyarı kelimesi
Günde sadece 1200 kaloriye düşmek yerine, gerçek kalori gereksinimlerinize bakmak için bir dakikanızı ayırın. Oldukça aktif, daha genç ve daha büyük bir yapıya sahipseniz, çok daha yüksek kalori alımı yaparak kilo verebilirsiniz ve çok düşük düşmek uyuşukluğa, enerji çökmelerine ve açlık ataklarına yol açabilir. İhtiyacınız olmadığında 1200 kaloriye inmek kas kaybına, metabolizmanızın yavaşlamasına ve bazı besin maddelerinde yetersiz kalmanıza neden olabilir.
