Salatalar sağlıklı bir diyete iyi uyum sağlar - sıkıntıdan kaçınmak için onları neredeyse sınırsız kombinasyonlardan veya meyve ve sebzelerden yapabilir ve hareket halindeyken kapmak için önceden hazırlayabilirsiniz. Dikkatle hazırlanmış salatalar sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda meyve ve sebze tüketimi ve ayrıca temel besinler için günlük önerileri karşılamanıza yardımcı olur. Salatalarınız için yoğun besin maddelerini seçin ve kilo kontrolü için dengeli bir diyetin bir parçası olarak çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyin.
Kalori Açığı
Kilo vermek, bir kalori açığı oluşturmak veya yaktığınızdan daha az kalori yemek anlamına gelir. Salata yemek, toplam kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olursa, kilo vermenize yardımcı olabilir. Doldurma malzemelerini seçin, böylece aç kalmayın ve daha az yiyin ve yerine koyduğunuz yemek veya atıştırmalıktan daha az kalori sağlamak için salatalarınızı kalorilerde düşük tutun.
Eklenecek Malzemeler
Salata yiyerek kilo vermek için, taze meyve veya sebzeleri kalorisi düşük olduğu için vurgulayın, ancak su ve diyet lifi bakımından yüksek oldukları için sizi doldurmaya yardımcı olurlar. Ayrıca başka bir açlık bastırıcı besin olan yağsız protein var. Bir sebze salatası için olası bileşenler arasında marul, ıspanak, filizi, domates, salatalık ve fasulye, konserve ton balığı veya ızgara tavuk veya hindi göğsü bulunur. Vejetaryen dostu protein için tofu veya tempeh gibi fasulye, fındık veya soya ürünlerine ulaşın. Bir meyve salatası için taze meyveler, üzümler, portakal veya mandalina dilimleri veya kesilmiş armut, kavun veya elma ekleyin. Süzme peynir bir protein kaynağı olarak hizmet edebilir.
Kaçınılması Gereken Malzemeler
Salata sosu kalorilerde yüksektir, bu nedenle sadece kilo vermeye çalışıyorsanız az miktarda yiyin. ABD Departmanından 2010 Diyet Rehberine göre, salataya eklemeye dikkat etmeniz gereken diğer malzemeler, tipik Amerikan diyetinde tam yağlı peynir ve söğüş ve domuz pastırması gibi yüksek yağlı etler içeren en iyi kalori kaynaklarıdır. Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bölümü. Bir meyve salatası yiyorsanız, bu malzemeler kalorisi yüksek olduğundan tam yağlı çırpılmış topping, krem, şeker veya hindistancevizi eklemeyin.
öneriler
Büyük bir salata, yüksek kalorili mezeler yerine yemek yerseniz kilo vermenize yardımcı olmak için tatmin edici bir ana yemek olabilir. Ana salata ile birlikte bir salata, bir öğle veya akşam yemeğini çok fazla kalori eklemeden daha fazla doldurabilir. Kahvaltı veya atıştırmalık için, yağsız süzme peynir veya bir miktar protein için yoğurt içeren taze meyve salatası alın. Yüksek kalorili pişmiş ürünler veya tatlı için dondurma yerine, taze meyve salatası alın veya şekersiz meyve aromalı jelatin ve meyve ile yapılmış kalıplanmış salata gibi daha yaratıcı bir alternatif deneyin.
