Omurga hizalamanızı kendi başınıza düzeltmeye çalışmadan önce, daha ciddi ve altta yatan bir sorununuz olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın. Bazı omurga dengesizliklerinin bir kayropraktöre ihtiyacı yoktur. Ciddi tıbbi sorunlarınız yoksa, germe, güçlendirme ve gevşeme teknikleri duruşunuzu ve omurga hizalamanızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Spine-Health web sitesinde egzersiz, omurga sağlığına katkıda bulunan en önemli faktör olarak vurgulanmaktadır. Gücü arttırmak ve yanlış omurga hizalamasına katkıda bulunabilecek kas dengesizliklerini dengelemek için egzersizi günlük rutininize dahil edin.
Aşama 1
Günlük yaşam tarzınızdaki uygun spinal hizalamayı engellemek için yapabileceğiniz şeyleri belirleyin. Örneğin, bir ofis koltuğunda uzun saatler eğilirseniz, düzenli olarak desteksiz ayakkabı giyiyorsunuz veya midenizde uyuyorsanız, omurganın hizalanmasını iyileştirmek için hayatınızın bu bölgelerinde değişiklikler yapmanız gerekebilir.
Adım 2
İşteyken sırtınızı dinlendirin. Spine-Health'e göre, otururken sırtınıza ayakta durduğunuzdan daha fazla baskı uygularsınız. Gereksiz basıncı azaltmak için düz, bacaklarınız çapraz ve 90 derecelik açılarla oturduğunuzdan emin olun. Kendinizi düzenli olarak bacaklarınızı geçerken bulursanız, bu omurganızı hizadan çıkarabilir.
Aşama 3
Gün boyunca kısa süreler için bir ofis koltuğu olarak bir denge topu kullanın. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, bir denge topu üzerinde oturmak veya egzersiz yapmak, gelişmiş duruşa katkıda bulunan abs, kalça ve sırtın çekirdek kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Rahat ofis koltuğunuzu boşaltmanız gerekmez, sadece günün başında 20 dakika, sonra öğle yemeğinden sonra 20 dakika boyunca bir denge topu kullanın.
4. Adım
Etrafta yürüyün ve düzenli olarak gerin. Hareket, omurgaya kan akışını arttırır ve hareket kabiliyetini ve hareket aralığını teşvik ederek uygun omurga hizalamasını daha kolay hale getirir.
Adım 5
Hem düşük etkili kardiyo hem de antrenmanınıza ağırlık antrenmanı dahil günlük egzersiz yapın. Özellikle sırt ve karın kaslarınızdaki gücü artırmak, duruşunuzu iyileştirmenize ve omurganızı hizalamanıza yardımcı olabilir.
6. Adım
Egzersiz rutininize yoga ekleyin. Yoga sizi, vücudunuzun hem önünü hem de arkasını uzatan ve güçlendiren bir dizi egzersizden geçirerek kas dengesizliklerine bile yardımcı olur. Omurga-Sağlık, yoganın duruş ve omurga hizalamasını geliştirebileceğini not eder.
Adım 7
Omurganızı destekleyecek şekilde uyuyun. Omurganız uyurken dinlenmek, rahatlamak ve yeniden ayarlamak için bir fırsata sahip olmalıdır; sert uyanırsanız, olası sorunları ele almak isteyebilirsiniz. Yanınızda uyuyorsanız, dizlerinizin arkasına ince bir yastık koymayı düşünün. Sırt üstü uyuyorsanız, dizlerinin altına bir yastık ve boynunuzun altına bir havlu koyun. Mümkünse midenizde uyumaktan kaçının.
