Atkins diyeti, insanların sağlıklı bir kilo almasına ve korumasına yardımcı olan düşük karbonhidratlı bir diyettir. 1970'lerden beri var olan bu diyet, ekmek, makarna, pirinç, kek, kahvaltılık tahıllar, granola barlar, patates, mısır, meyveler, süt, vücut yoğurtlar, şeker ve tatlılar gibi hemen hemen tüm karbonhidrat kaynaklarını kesiyor. Atkins diyeti nişastalı olmayan sebzelere, et, tavuk, balık, yumurta, peynir ve yağlara dayanır.
İndüksiyon Aşaması
İndüksiyon aşaması, Atkins diyetinin dört aşamasından ilki. Bu aşama günlük karbonhidrat alımını günde 20 ga'dan daha azla sınırlandırır. Bu aşamanın amacı, karbonhidrat isteklerinizden mümkün olduğunca çabuk kurtulmanın yanı sıra vücudunuzun karbonhidrat kullanmak yerine vücut yağınızı yakmaya başlamasına yardımcı olmaktır.
belirtiler
Atkins indüksiyon gribi, Atkins diyetisyenlerinin karbonhidrat alımlarını çok düşük miktarlarda kısıtlamaya başladığında bazen karşılaştığı yan etkileri tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Atkins indüksiyon gribinin semptomları arasında yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı, sinirlilik ve bulantı bulunur.
Nedenler
Düşük karbonhidratlı bir diyete başlarken bazen görülen yan etkilerin iki ana nedeni vardır. Birincisi karbonhidrat çekilmesidir. Çoğu insan kalorilerinin yaklaşık yüzde 50'sini karbonhidrat olarak yemeye alışıktır, bu nedenle karbonhidrat olarak kalorilerin yüzde 5 ila 10'undan daha azını içeren düşük karbonhidratlı bir diyete büyük bir diyet değişikliği büyük bir diyet değişikliğidir. Karbonhidrat bakımından zengin bir diyet yediğinizde, vücudunuz gelecekte yakıt olarak kullanmak için bir tür karbonhidrat - glikojen deposunu korur. Düşük karbonhidratlı bir diyet yemeye başladığınızda, vücudunuz enerji için bu glikojeni yakmaya başlar. Bu sonunda glikojen depolarınızı tüketir ve vücudunuz ketoza girerken enerji için yağ yakmaya başlar. Bu anahtar grip benzeri semptomlara neden olabilir.
İkinci neden dehidrasyon. Düşük karbonhidratlı diyetler idrar söktürücüdür ve vücudunuzdaki istenmeyen fazla sudan kurtulmanıza yardımcı olur, ancak kayıp sıvıları ve elektrolitleri düzgün bir şekilde doldurmazsanız, dehidrasyon ve beraberindeki yan etkiler ortaya çıkabilir.
süre
Atkins diyetçileri, karbonhidrat alımını kestikten 12 saat sonra indüksiyon gribi semptomları yaşamaya başlayabilir. Semptomlar genellikle dört ila beş gün içinde kaybolur, ancak bazı diyetisyenler için bir hafta sürebilir.
Önlemler
Atkins indüksiyon gribinin belirtilerine karbonhidrat çekilmesinden kaynaklanıyorsa, sabrınız tek stratejinizdir. Vücudunuzun bu yeni yeme şekline uyum sağlamasına izin verirseniz, yakında daha fazla enerjiniz olduğunu hissedeceksiniz. Atkins diyetinin diüretik etkisini ortadan kaldırmak için, bol su içerek uygun şekilde nemlendirildiğinizden emin olun. 1/2 çay kaşığı alıyor. tuz, 2 yemek kaşığı. Kayıp elektrolitleri yenilemek için soya sosu veya günde 2 bardak et suyu önerilir. Sodyum alımınızı sınırlamanız söylendiğinde bu öneri hakkında doktorunuzla konuşun.
