Günde 700 kalorilik bir yemek planını takip etmek zordur çünkü vücut günlük olarak çalışmak için daha fazla kalori gerektirir. 700 kalori ile sınırlı bir diyette kalmak, titiz kalori sayımı ve muazzam irade gerektirir. Illinois Üniversitesi tarafından yayınlanan bir makale, açlık diyeti olarak günde 700 kaloriye atıfta bulunur ve kilo vermek için sağlıklı bir yöntem olarak önermez. Kilo kaybı için çok kısıtlı bir diyete başlamadan önce bir doktora danışın.
Aşama 1
Bir doktora danışın. Günde 700 kalorilik bir yemek planını takip etmek, vücudun günlük kalori gereksinimlerinin altındadır. Bu diyet tehlikeli olabilir ve bir doktor tarafından onaylanmalıdır. Onaylanırsa, diyetin ne kadar süre kalacağına ve besin tükenmesini önlemek için hangi takviyelerin gerekli olabileceğine dair doktorun talimatlarını izleyin.
Adım 2
Yediğiniz her şeyin kalori içeriğini yazın. Günde 700 kalori yediğinizi bilmek için, tükettiğiniz tüm kalorileri takip etmeniz gerekir. Sıvı ve soslardan alınan kaloriler genellikle göz ardı edildiğinden ve hızlı bir şekilde toplanabileceğinden, meyve suları ve soslardan veya çeşnilerden tüketilen kalorileri ekleyin. Bu kısıtlı planı düzgün bir şekilde takip etmek için her kalori hesaba katılmalıdır.
Aşama 3
Bolca su iç. İnsan vücudu işlemek için suya ihtiyaç duyar. Önerilen günlük su alımının yüzde yirmisi normalde yediğiniz yiyeceklerden elde edilir. Günde 700 kalori yerken, normal diyet alımınıza bağlı olarak yiyeceklerden tüketilen su miktarı neredeyse yarıya indirilecektir. Bu sıvı kaybını hesaba katmak ve dehidrasyonu önlemek için günde yaklaşık iki bardak su içmeniz gerekecektir.
4. Adım
Besin yoğun gıdalar yiyin. Çok kısıtlı bir diyet sırasında, vücudun besin maddelerinin tükenmesini önlemek için özellikle vitamin ve mineral bakımından yüksek gıdalara ihtiyaç vardır. Meyve ve sebzeler gibi son derece sağlıklı yiyecekler de kalorilerde daha düşüktür, bu nedenle 700 kalorilik bir alanda kalırken daha fazla tüketebilirsiniz. 700 kalori değerinde cips veya şeker gibi daha az sağlıklı yiyecekler tüketecek olsaydınız, daha az miktarda yiyecek yiyecek ve aç vücudunuza gerekli vitamin ve minerallerden daha azını sağlayacaksınız.
Uyarı
Doktorunuz tarafından onay ve gözetim olmadan diyetteki bu kısıtlama seviyesini denemeyin.
Kısa bir süre için günde 700 kalorilik bir yemek planının ardından kalıcı kilo kaybı sağlamayabilir. Vücut başlangıçta daha sonra kolayca geri kazanılabilecek su ağırlığını kaybedebilir.
