B-kompleks vitaminleri - niasin, tiamin, riboflavin, folat, biyotin, pantotenik asit ve B-6 ve B-12 vitaminleri - metabolizma, sağlıklı kırmızı kan hücreleri oluşturmak, cildinizi sağlıklı tutmak ve vizyonunuzu korumak için gereklidir ve sinir sistemi düzgün çalışıyor. Birçok gıdada kolayca bulunurlar, bu nedenle bu vitaminlerin çoğundaki eksiklikler Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygın değildir, ancak bazı insanlar folat veya B-12 veya B-6 vitaminlerinde eksik olabilir. Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için B-kompleks vitamin almadan önce doktorunuza danışın.
Biyoyararlanım ve Soğurma
Vitaminler bir dizi farklı formda olabilir, ancak biri mutlaka diğerinden daha iyi değildir. Her ne kadar sıvı formların daha iyi emildiğini düşünseniz de, vücudunuz onları fazla yıkmak zorunda kalmasa da, durum böyle değildir. Örneğin, Tüketici Raporları web sitesindeki Nisan 2008 tarihli bir makale, vücudun B-12 vitamini sıvı ve hap formlarını eşit derecede emdiğini belirtiyor.
Vitamin Miktarı
B vitaminlerinin hepsi sağlıklı bir metabolizma ve vücudunuzun enerji için kullandığı ATP'yi oluşturmak için birlikte çalışır. Hepsine farklı miktarlarda ihtiyaç duyulur, bu nedenle her B vitamininin 50 veya 100 miligramı gibi eşit miktarlar sağlayan bir takviye iyi dengelenmez ve aldığınız ekstra B vitaminleri sadece atılır. idrarınızda. Herhangi bir vitamin için günlük değerin yüzde 100'ünden fazlasını içermeyen takviyeleri seçmek genellikle en iyisidir. Örneğin çok fazla niasin almak kalp çarpıntısına ve kızarmasına neden olabilir.
USP Doğrulaması
Bir B-12 vitamini takviyesi seçmeden önce, pakette ABD Farmakopesi sembolü olup olmadığını kontrol edin. USP'nin doğrulandığı söyleniyorsa, bu, kirleticiler, biyoyararlanım ve potens için test edildiği anlamına gelir. Etikette listelenen her bir B vitamini miktarına sahip olmalı ve güvenli ve sıhhi uygulamalar kullanılarak üretilecektir.
Diğer Potansiyel Hususlar
Toz vitaminler acı bir tat bırakabilir ve yetişkin vitaminlerin çiğnenebilir versiyonları, çocukların versiyonlarından daha yüksek miktarlarda besin içermeleri gerektiğinden bu kadar da lezzetli olmayabilir. B-12 vitamininin sıvı, toz ve çiğnenebilir versiyonları da haplardan daha pahalı olabilir. Bununla birlikte, yutmada zorluk çekiyorsanız, B-12 vitamininin hapsız versiyonlarından biri sizin için daha iyi bir seçenek olacaktır. Sıvının veya tozun tadını sevmiyorsanız, meyve suyu veya bir smoothie ile karıştırmayı deneyebilirsiniz.
