İçki
Lif yeterli miktarda sıvıya erişmeden işini yapamaz. İçme suyu ve çorbalar ve meyve suları gibi diğer sıvılar, sindirim sisteminizde lifin dolmasına yardımcı olarak bağırsak hareketlerini normalleştirmede daha etkili olabilir. Ek olarak, kabızlık doğrudan kolondaki dehidrasyon ile ilişkilidir. Yeterince su içmediğinizde, vücudunuz suyu yeterince nemlendirmek için sindirim sisteminizden çıkarır. Sonuç olarak, kolon susuz hale gelir ve dışkı geçmek daha zordur. Kişisel geçmişiniz, sağlık ve aktivite seviyeniz ihtiyacınız olan sıvı miktarını etkiler, ancak genel bir kural olarak, günde en az 64 ons kalorik olmayan sıvı, örneğin su ve bitkisel çaylar için.
Balık Ol
Yeterince lif yiyor ve yeterince su içiyorsanız ve hala kabızlık çekiyorsanız, diyetinize omega-3 yağ asitleri eklemeyi deneyin. Kayıtlı bütünsel beslenme uzmanı Yuri Elkaim'e göre, omega-3 yağları bağırsaklarınızı yağlamanıza yardımcı olarak dışkıların daha kolay geçmesini sağlıyor. En zengin omega-3 kaynağı balık yağıdır, ancak keten yağı ve kenevir yağı da yağ asidi içerir. Omega-3'lerin diyet kaynakları arasında somon, pisi balığı, sardalya, ton balığı, ringa balığı, keten tohumu, soya fasulyesi, kabak çekirdeği ve ceviz bulunur.
Düzenli Tutun
Kabızlıktan kurtulmak sadece ne yediğinizle ilgili değil, aynı zamanda nasıl yediğinizdir. Düzenli bir yemek programına girmek sindiriminizi normalleştirmeye yardımcı olabilir ve yemek her zaman aynı anda bağırsak hareketine sahip olmanıza izin verebilir, çünkü yemek kolonu uyarır. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi, kahvaltıdan 15 ila 45 dakika sonra banyoda biraz zaman geçirmenizi önerir. Banyoda kendinize yeterince zaman ayırın, böylece stresli veya acele etmeyin ve asla gitme isteğini görmezden gelin. Dürtüyü göz ardı etmek kabızlığı daha da kötüleştirebilir.
Gevşek olma
Diyet ve yaşam tarzı değişikliklerini denediyseniz ve hala kabızsanız, doktorunuz müshil önerebilir. Laksatifler geçici rahatlama sağlayabilirken, kronik kabızlığa uzun vadeli bir çözüm değildir. Bağırsaktaki suyu emen ve dışkıyı daha yumuşak ve daha kolay hale getiren dökme oluşturan laksatifler en güvenli olarak kabul edilir. Diğer laksatif türleri arasında bağırsaklardaki kas kasılmalarını tetikleyen uyarıcılar ve dışkıyı yumuşatmak için dışkı nemini veren dışkı yumuşatıcıları bulunur. Müshilleri kötüye kullanırsanız, sindirim sisteminiz onlara bağımlı hale gelebilir ve uzun vadede kabızlığı daha da kötüleştirebilir. Laksatifleri doktorunuza danışmadan kullanmayın.
