Bu son üç gün boyunca çok çalışıyorsanız, sizin ve yorgun (muhtemelen ağrılı) kaslarınız için bir tedavimiz var. Aktif bir kurtarma antrenmanı! Yani, yüksek yoğunluklu seanslarınızdan bir mola veriyorsunuz (şimdilik güle güle, burpees) ve vücudunuzu esneten, güçlendiren ve canlandıran düşük etkili, düşük yoğunluklu egzersizler yapıyorsunuz.
Eğer 8 Haftalık GÜÇLÜ Challenge için bize katılıyorsanız, ünlü eğitmen Nicky Holender'ın bir dakikalık motivasyon video mesajına "play" e basın. 41 dakikalık REFUEL aktif iyileşme antrenmanı gibi düşük etkili antrenmanların esnekliğinizi nasıl geliştireceğini ve diğer antrenmanlarınızda hissettiğiniz herhangi bir acıyı ve sertliği nasıl hafifleteceğini anlatıyor.
Adından da anlaşılacağı gibi, bu egzersiz kaslarınızı doldurmaya yardımcı olur. Nasıl? Artık kollarınız, karın kaslarınız ve bacaklarınız muhtemelen en azından biraz ağrıyor. Bu nedenle, bir günü tamamen çıkarmak yerine (sadece yedi gün bekleyin), aktif bir iyileşme egzersizi yapmak, kalbinizi kaslarınıza neden olan ve ağrınızı artıran atıklardan arındırmak için yeterince pompalar.
Ve dinamik esnemeler (sabit durmak yerine hareketi birleştirenler) oluşan herhangi bir sıkılığı gidermenize yardımcı olur. Ayrıca, hareketliliğinizi ve esnekliğinizi geliştirmeye yardımcı olurlar, bu da tüm gün bir masa işine bağlı olan veya yaşlanan herkes için önemlidir (yani, hepimiz!).
GÜÇLÜ Mücadeleye Nasıl Kaydolunur?
1. iOS için MyPlate uygulamasını indirin veya hesabınızı oluşturun. Android kullanıyorsanız veya akıllı telefonunuz yoksa, masaüstü sürümünü de kullanabilirsiniz. LIVESTRONG.COM topluluğunun geri kalanıyla aynı sayfada olabilmeniz için 9 Temmuz'u başlangıç tarihiniz olarak belirlediğinizden emin olun!
2. Başlangıç tarihinizde (9 Temmuz'daki bir sonraki mücadelemizi başlatacağız), hesabınıza giriş yapabilir ve uygulamanın alt gezinme çubuğunda "Yemek Planı" nı tıklayabilirsiniz. Orada, her günün yemeklerinin yanı sıra her haftanın alışveriş listesine erişebilirsiniz.
3. Her yemek ve atıştırmalık için, her yiyecek veya tarifin yanındaki onay işaretini tıklayarak kalorilerinizi takip edin. Yemek planından sapmanız gerekiyorsa, alt gezinme bölmesindeki "Parça" sekmesinden yiyecekleri manuel olarak da girebilirsiniz. Yiyeceklerinizi arayın ve "Bunu Yedim" düğmesini tıklayın. Su girişinizi "Parça" sekmesinden de izlediğinizden emin olun.
4. GÜÇLÜ Meydan Okuma egzersiz takvimini yazdırın ve her günün ücretsiz egzersiz videosunu takip edin.
5. MyPlate'deki GÜÇLÜ antrenmanları takip edin. Uygulamanın ana sayfasında, Egzersiz'i tıklayın ve ardından GÜÇLÜ ara. Tüm antrenmanlar aşağıda listelenecektir. O gün gerçekleştirdiğinizi seçin.
6. Günlük ipuçları, teşvik ve motivasyon almak için LIVESTRONG.COM Challenge Facebook Grubumuza katılın! Sohbete, uygulamadaki (alt gezinme bölmesinde "Topluluk") ve masaüstündeki topluluk panolarımızda da katılabilirsiniz.
7. Antrenmanları bizimle yapın, takvimden geçin ve Facebook grubunda yayınlayın. Size tezahürat ediyoruz!
Okuyucular - 8 haftalık GÜÇLÜ Yarışma için bize katılıyor musunuz? GÜÇLÜ antrenmanlar hakkında ne düşünüyorsun? Henüz yemek planına baktınız mı? Bunlardan birine erişmek ve kullanmakta herhangi bir sorun mu yaşıyorsunuz? Daha önce hiç bir fitness meydan okuma grubu yaptınız mı? Senin için nasıl geçti? Facebook'ta LIVESTRONG.COM Mücadele Grubumuza katıldınız mı? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin!
