Sırt ağrısı olan çoğu insanda burkulma, yırtılmış disk veya tahriş olmuş eklem bulunurken, diğerleri iltihaplı artrit veya dejeneratif bir hastalık gibi kronik rahatsızlıklardan muzdariptir. Hareketsizlik sırt ağrısına yardımcı olmaz ve bisiklet düşük etkili egzersiz için iyi bir seçimdir.
Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, sırt kaslarınızı güçlü tutmanın ağrıyı sırt yaralanmasından kurtarmaya ve gelecekteki yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabileceğini önermektedir. Sırt ağrısı için yaslanmış veya dik bir bisiklet seçmeden önce sırt ağrınızın nedenini düşünün.
Sırt Destekli Egzersiz Bisikleti
Sabit bir bisiklet, darbesiz bir egzersiz sağlar, yani sürüş sırasında eklemleriniz veya omurgalarınız üzerinde hiçbir kuvvet yoktur. Dik bir bisiklet, sıradan bir yol bisikleti gibi tasarlanmıştır. Dik bir pozisyonda otururken veya yarışçı gibi öne doğru eğilirken binersiniz. Dik sabit bir bisiklette, pozisyon değiştirerek farklı bölgelerde ağrıyan kasları çalıştırabilirsiniz.
Ağrınız varsa sırt destekli bir egzersiz bisikleti kullanmayı düşünün. Yaslanmış egzersiz bisikletleri sürücünün vücudunu yatık pozda konumlandırır. Sırtlık, durumunuzun doğasına bağlı olarak daha düşük sırt desteği sağladığı için, bu tür egzersiz bisikleti, dik bir bisiklet kullanmaktan daha rahat olabilir.
Kimler Dik Bisiklet Kullanmalı?
Sırt ağrısı için yaslanmış veya dik bir bisiklet düşünürken, altta yatan nedeni düşünün. Sırtınızın pozisyonu, belirli tıbbi durumların neden olduğu ağrıyı artırabilir veya azaltabilir.
Mayo Clinic'e göre, omurga daralması ve omuriliğe ve sinirlere baskı uyguladığı 50 yaşın üzerindeki erkek ve kadınlar için omurilik stenozu yaygın bir durumdur. Semptomlar sırt ve ekstremitelerde ağrı, uyuşukluk, halsizlik ve krampları içerir. Durum için cerrahi olmayan tedavilerden biri egzersizdir.
Osteoartrit, kemikler arasındaki yastıklama dokuları parçalandığında oluşan dejeneratif bir eklem hastalığıdır. Bu iki durumun neden olduğu ağrı, etkilenen yapılara baskı uygulayarak öne doğru eğilerek iyileştirilebilir. Dik bir bisiklet, omurga darlığı veya osteoartriti olan insanlar için en iyi sabit bisiklet tipi olabilir, çünkü biniciyi öne eğilmiş bir konuma getirir.
Yaslanmış Egzersiz Bisikletlerini Deneyin
Dejeneratif disk hastalığı, spinal diskler yaş veya yaralanma nedeniyle hasar gördüğünde ağrılı bir sırt rahatsızlığıdır. Diskler, omurganızı oluşturan yığılmış kemikler için amortisör görevi görür. Bu yapılar sırtın esnek kalmasına ve sinirlerin korunmasına yardımcı olur. Bu durumla ilişkili akut ağrı normal hareketliliği son derece zorlaştırır ve kemikler kararsız hale gelebilir.
Diskler geriye doğru çıkarak omurgadan çıkan sinirlere baskı uygulayarak disk herniasyonu adı verilen bir durum Cleveland Clinic'e dikkat çekiyor. Omurganın bükülmesi genellikle fıtıklaşmış bir diskle ağrıyı arttırır. Yaslanmış bir bisiklet, bu ağrılı sırt durumu için en iyi sabit bisiklet tipi olabilir, çünkü bel desteği sağlar.
Bisiklet Seçimi
Durumunuz için en iyi sabit bisiklet, sizin için en rahat hissettiğiniz bisiklete iner. Sırt ağrınız hareketlilik veya denge sorunları ile birleştiğinde, en iyi seçenek olabilir, çünkü sırtınızdaki basıncı azaltmak için yarı yaslanmış olacak şekilde yatar pozisyonda oturabilir veya koltuğu yükseltebilirsiniz.
