Çim parmak, ayak başparmağını etkileyen metatarsalfalangeal eklem burkulmasıdır. Bu ayak ve ayak arasındaki eklem ve bağ dokusunda bir yaralanmadır. Bu, ayak parmağı ayaktan geriye doğru büküldüğünde ve genellikle suni çim veya sert yüzeylerde gerçekleştiğinde ortaya çıkar. Ayak parmakları ve diz yere değdiğinde ve buzağı yere veya oyun yüzeyine paralel olduğunda kişinin baldırına bir şey düştüğünde de ortaya çıkabilir. Diğer nedenler arasında ayak başparmağının ayağa sıkışması veya tekrar tekrar ayak parmaklarından itilmesi veya atlanması yer alır. Futbolcular, futbolcular ve dansçılar özellikle çim tona eğilimlidir.
tedavi
Çimen parmak yaralanmaları istirahat, buz, kompresyon ve yükseklik ile tedavi edilmelidir. Çimen parmakları için, özellikle yaralanmalardan hemen sonra, en önemli tedavi istirahattir. Metatarsalfalangeal eklem burkulmalarından çok kısa süre sonra spora dönen sporcular bu yaralanmayı daha da kötüleştirerek iyileşme süresini uzatacak ve kronik ağrı veya topallığa yol açabilir. İlk kez veya küçük burkulmalar için sert yüzeylerde koşma ve zıplama bir aya kadar sınırlandırılmalı ve daha ağır yaralanmalar üç aya kadar dinlendirilmelidir.
Toe Toplama Egzersizleri
Ayak kaldırma egzersizleri güç, esneklik ve el becerisi oluşturur. Çıplak ayaklarınızla zemine birkaç mermer ve bir kase koyun. Her mermeri ayrı ayrı almak ve kasenin içine bırakmak için ayak parmaklarınızı kullanın. Tüm mermerler kasenin içine girene kadar devam edin, ardından tekrarlayın.
Havlu Çizikleri
Havlu çizikleri esneklik, güç ve el becerisi ile yardımcı olur. Bir sandalyeye oturun ve yere ayaklarınızla bir havlu koyun. Ayak parmaklarını kullanarak havluyu tut. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve havluya tutun. Ayaklarınızı havada 10 saniye kadar tutun, ardından havluyu serbest bırakın. Beş ila yedi kez tekrarlayın.
Kısa Ayak
Kısa ayak egzersizleri, yaralanma öncesi şekline geri dönmenize yardımcı olur. Ayaklarınız önünüzde düz olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Ayak parmaklarınızı düz tutarak, ayağınızı dışarıya doğru döndürmeden ayağınızın kemerini yukarı kaldırın. Bu pozisyonu beş saniye tutun, sonra ayak yorgun olana kadar serbest bırakın ve tekrarlayın.
