Yağ ya midede ya da vücudun dış bölgelerinde birikir. Derin, iç mide yağı visseral yağ olarak bilinir. Sağlık komplikasyonları riskinizi artırır. Deri altı yağ cildin altında birikir ve sağlık tehlikesinden daha fazla zihinsel drene neden olur. Egzersiz, yağ azaltmanın önemli bir parçasıdır.
Aerobik
Kardiyo olarak da bilinen aerobik egzersiz, uzuvların uzun süre tekrarlanan hareketini içerir. Bu egzersiz şekli çekirdek sıcaklığınızı yükselterek hem viseral hem de subkutan yağ yakmanıza neden olur. Daha büyük bir fayda olarak, aerobik egzersiz kalbinizin ve akciğerlerinizin işlevini geliştirir. Koşma, tempolu yürüyüş, ip atlama, yüzme, kickboks, step aerobik ve kürek gibi her türlü kardiyo faydalıdır.
Eğitim Süresi
Aerobik egzersiz subkutan yağları azaltacaktır, ancak sadece düzenli egzersiz yaparsanız. Birkaç günde bir rahat yürüyüşe çıkmak yeterli değildir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, kilo kaybına ulaşmak için haftada beş gün gerçekleştirilen 60 ila 90 dakikalık bir faaliyetin sürebileceğini söylüyor. Bunu tek bir genişletilmiş oturumda yapmanız gerekmez. Zamanınız varsa, günde birkaç kez egzersiz yaparak yağ yakabilirsiniz.
İlerlemenizi Hızlandırın
Düzenli bir hızda egzersiz yapmak kilo kaybı için faydalıdır, ancak aralıklı egzersiz yapma seçeneğiniz de vardır. Bu egzersiz boyunca değişen yoğunluk ile gerçekleştirilir. Aralıklarla kalori harcamasını arttırır ve cilt altı yağını daha hızlı eritirsiniz. Antrenmanlarınıza hafif bir ısınma ile başlayın ve 1'den 2'ye yüksek-düşük çaba oranını takip edin. Örneğin, ipi 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı atlayın, 60 saniye boyunca hafifçe atlayın ve egzersizinizin geri kalanı için tekrarlayın.
Kas Kütlesi Hakkında İpuçları
Kardiyo, deri altı yağını hızlı bir şekilde yakmak için en iyi egzersiz şekli olmasına rağmen, ağırlık eğitiminin önemini hafife almayın. Mayo Clinic'e göre kas inşa etmek metabolizma hızınızı artırır ve dinlenirken daha fazla kalori yakmanıza neden olur. Kardiyo ve ağırlık antrenmanı ile bir egzersiz planını takip etmek sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarır ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Tüm büyük kaslarınızı hedefleyen egzersizlerle haftada iki ila üç gün çalışın.
Diyet Aldatmacası
Subkütan yağ kaybında egzersiz tek bileşen değildir. Düzenli olarak fazla yemek yaparsanız, egzersizle kilo vermek için yaptığınız tüm çabalar tehlikeye girecektir. En iyi yaklaşım, alımınızı azaltmak ve meyveler, sebzeler, yağsız etler, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri gibi besin değeri yüksek yiyecekler yemektir.
