Su, bir kadın bedeninin tahmini yüzde 50'sini ve bir erkek bedeninin yüzde 60'ını oluşturur. Yemeksiz haftalar yaşayabilirsiniz, ancak su olmadan sadece 5 ila 7 gün yaşayabilirsiniz, çünkü vücut fonksiyonlarınızın çoğu buna güvenir. Günlük idrar, ter ve solunum yoluyla su kaybedersiniz. Kayıp sıvıları değiştirmek için yeterli su içmediğinizde, vücudunuz acı çekmeye başlar.
Dehidrasyonu Önleyen Su
Su kaybınız yüzde 1 olduğunda susamaya başlarsınız. Dehidratasyon belirtileri arasında ağız kuruluğu, yorgunluk, idrar çıkışı veya koyu sarı idrar, gözyaşı ve batık gözler yoktur. Tansiyonunuz düşük olabilir ve cildiniz elastikiyetini kaybeder. Su, oksijen dağıtımında da kullanılır. Yeterli su olmadan, dokularınıza kan akışı azalır. Şiddetli dehidrasyon şok, koma ve hatta ölüme neden olabilir.
Kaslarınız, Eklemleriniz ve Sıcaklığınız için Su
Vücudunuzun suyu yüzde 5 azaldığında, kas gücünüz ve dayanıklılığınız acı çeker. Su eklemlerinizi yağlar, hareketlerinizi pürüzsüz tutar ve sertliği önler. Kaslarınıza büzülmesini söyleyen sinir uyarılarını iletmek için gerekli bir elektrolittir. Su, kaslarınıza oksijen verilmesinde de rol oynar. Özellikle sıcak koşullarda egzersiz yaparken kaslarınızın düzgün çalışmasını ve serin kalmasını sağlamak için bol su için. Su terlemenizi sağlar ve ter buharlaştığında vücut ısınız normal kalır.
Bağışıklık Sisteminiz İçin Su
Bakterilerin ve diğer yabancı maddelerin girmesini önlemek için ağzınız ve gözleriniz nemli. Su, kiri ve kiri temizlemek için bu alanları ıslak tutar. ABD Haber ve Dünya Raporu web sitesinde yayınlanan Heather Bauer'ın "Soğuk Algınlığından Kurtulun: Bağışıklık Sisteminizi Güçlendiren Gıdalar" makalesine göre, bağışıklık sisteminizi geliştirmek için bol su içmelisiniz. su ve idrar atığı vücudunuzdan uzaklaştırır İdrar çıkışınız yeterince su olmadan ciddi şekilde tükenir, bu da atık birikmesine neden olur ve sizi hasta hisseder.
Katı Atıkların Giderilmesi İçin Su
Gastrointestinal sisteminizdeki yiyecekleri sindirmek için suya ihtiyaç vardır. Yiyecek kalın bağırsağınızdan geçerken, kolonunuz dışkı oluşturmak için suyu emer. Kolon iyi büzülmezse, kabızlığa neden olan çok fazla su emer. Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi'ne göre, yeterince su içmemek kabızlığın en yaygın nedenlerinden biridir. Kabızlık hemoroid ve rektal kanamaya neden olabilir.
