Aerobik egzersiz, kırmızı kan hücrelerinin sayısını çeşitli şekillerde değiştirebilir. Kırmızı kan hücreleri kan dolaşımında oksijen ve karbondioksit taşır. Genel olarak, dayanıklılık eğitimi kırmızı kan hücrelerinin sayısını arttırır. Bununla birlikte, bazı durumlarda, egzersiz de yok edilmelerine yol açabilir.
Kırmızı kan hücreleri
Eritrositler olarak bilinen kırmızı kan hücreleri, hemoglobin adı verilen bir protein içerir; bu protein vücuttan taşınmak için hem oksijeni hem de karbondioksidi bağlar. Kırmızı kan hücrelerinin sayısı konsantrasyon olarak veya hematokrit olarak, kan hücrelerinin kan hacmine oranı olarak ifade edilebilir. Konsantrasyonlar kadınlar için mililitre kan başına ortalama 4.7 milyon kırmızı kan hücresi ve erkekler için 5.2 milyon kırmızı kan hücresi. Hematokrit kadınlar için 41, erkekler için 45'tir.
Egzersiz ile Değişiklikler
Aerobik egzersiz programına başladığınızda, kan hacmi ilk birkaç hafta içinde hızla artar, daha sonra nihayetinde dengelenir. Bu ilk genişleme çoğunlukla kan plazmasındaki bir artıştan kaynaklanır ve bu da hematokritte bir azalmaya neden olur. Buna bazen spor anemi denir, ancak gerçek anemiden ziyade egzersize normal bir yanıttır. Yaklaşık bir aylık bir eğitimden sonra, kırmızı kan hücresi sayıları da plazma hacmindeki artışa uyacak şekilde artmaya başlar.
Kırmızı Kan Hücrelerinde Artışın Sebepleri
Egzersiz ile kırmızı kan hücrelerinin artmasına neyin neden olduğu belirsizdir. Eritrositler, böbrek tarafından salınan bir hormon olan eritropoietine yanıt olarak kemik iliğinde üretilir. Düşük oksijen seviyeleri düşük olduğunda eritropoietin salgılanır. Bununla birlikte, egzersiz genellikle oksijen seviyelerinin meydana gelmesi için yeterince düşük olmasına neden olmaz. Ayrıca, çoğu çalışma egzersizle yüksek düzeyde eritropoietin bulamamıştır. Başka bir hipotez, egzersiz sırasında salınan büyüme hormonlarının değişikliği açıklayabileceğidir.
Egzersiz ile Kırmızı Kan Hücrelerinin Yok Edilmesi
Aerobik antrenman kırmızı kan hücrelerinde artışa neden olsa da, bunların hızlandırılmış tahribatına da yol açabilir. Eritrositler dayanıklılık sporcularında yaklaşık 70 gün, sedanter olanlarda ise yaklaşık 120 gün yaşar. Egzersiz sırasında vücut sıcaklığındaki artışlar ve oksidatif stres dahil olmak üzere çeşitli mekanizmalar buna katkıda bulunabilir. Bununla birlikte, ana nedenin, çoğu zaman ayakların koşarken vurması nedeniyle kan hücrelerine travma olduğu görülmektedir.
