Dopamin, beyinde bulunan mutluluğu ve uyarılabilirliği uyaran ve genel memnuniyetinizi artırabilen bir nörotransmitterdir. Dopamin, mutluluk hissi yaratmak için beyinde kokain ve alkol de dahil olmak üzere çeşitli ilaçların tetiklediği kimyasaldır. Brookhaven Ulusal Laboratuvarı'na göre, obezite dopamin seviyelerini uyarmak için yemek yiyen bireylerden kaynaklanabilir. Neyse ki, dopamin üretimi, tehlikeli ve yasadışı uyuşturuculara başvurmadan veya aşırı yemek yemeden doğal olarak uyarılabilir.
Aşama 1
Günlük egzersiz. Brookhaven Ulusal Laboratuvarı, egzersizin beyin aktivitesini ve özellikle dopamin içindeki kimyasalları uyardığını bildirmektedir. Bu dopamin salınımı, diğer kimyasallarla birlikte, 20 ila 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapan bir kişinin yaşadığı yorgunluk hissini azaltabilir. Dopaminin tetiklenmesi bu kadar uzun sürdüğü için, günde 20 ila 30 dakika çalışmanız gerekir. Bu süre boyunca kalp atış hızınızı yüksek tutmayı hedefleyin.
Adım 2
Şekerler, yağlar ve kolesterol bakımından zengin gıdaları diyetten çıkarın. Sağlıksız yiyeceklere ek olarak, bunlar da dopamin seviyelerinde düşüşe neden olabilir.
Aşama 3
Dopamin seviyelerini doğal olarak arttırdığı bilinen yiyecekleri yiyin. Muzlar, dopamin için olağanüstü bir besin olarak kabul edilir, çünkü beyin kimyasalıyla yakından ilişkili bir kimyasal içerirler. Olgun muzlar bu bileşiğin daha yüksek konsantrasyonlarına sahiptir. Taze meyve ve sebzeler, tam tahıllı gıdalar ve baklagiller gibi genel olarak yüksek dopamin seviyelerine sahip olma eğilimindedir.
4. Adım
Her gün bol miktarda C ve E vitamini tüketin. IntegrativePsychiatry.net'e göre, bu vitaminler vücuttaki dopamin düzeylerinin yükselmesine katkıda bulunabilir.
İpucu
Kafein genellikle beyninizin dopamin seviyelerinde geçici bir artış yaratır, ancak bu hızla yıpranır ve dopamini herhangi bir süre boyunca yükseltmede etkili değildir.
Cinsel aktiviteye katılmak da dopamin düzeylerini yükseltmenin etkili bir yoludur.
