Kas bina takviyeleri spor salonunda size yardımcı olması gerekiyor, ancak dikkatli olun. Egzersiz takviyelerinin çabalarınızı rayından çıkarabilecek birkaç olumsuz yan etkisi vardır.
Protein Tozları İle İlgili Hususlar
Kas geliştirme takviyeleri ile ilk denemeye başladığınızda, antrenmanınızdan sonra bir protein sallamak içmeye çalıştığınız ilk şeylerden biri olabilir. Sonuçta, vücudunuzun az önce çalıştığınız kasları yeniden inşa etmek ve onarmak için bol miktarda proteine ihtiyacı var.
Daha fazla protein her zaman daha iyi değildir ve muhtemelen daha fazla kas oluşturmanıza yardımcı olmaz. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, çoğu Amerikalı'nın zaten kas inşa etmek için gerekenden daha fazla protein tükettiğini belirtiyor. Bu, böbreklerin daha fazla çalışmasına ve daha fazla dehidrasyon, kalsiyum kaybı ve kilo alımı riskine yol açabilir.
Harvard Health Publishing, protein tozları ile dikkat edilmesi gereken diğer tehlikenin bileşimi olduğunu belirtiyor. İçeriğinin bir kısmı güvenli olmayabilir. Protein tozları bir besin takviyesi olduğundan, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından test edilmez veya izlenmez. Ayrıca, birçok marka süt tabanlıdır ve laktoz intoleransı olan herkes için sindirim sorunlarına neden olabilir.
: Protein Sallamalarının Olumsuz Etkileri
Bu içecekler ayrıca ilave riskler oluşturabilecek ilave şeker içerir. Örneğin Nutritech Mass Builder'ın yan etkileri büyük oranda yüksek şeker içeriğiyle ilişkilidir. Her porsiyon (iki kaşık), 38 gram şeker de dahil olmak üzere 60 gram karbonhidrat sağlar.
Amerikan Kalp Derneği, erkekler için 36 gramdan ve kadınlar için 25 gramdan fazla olmayan şekerler sınırlandırılmasını önerir, bu nedenle Nutritech Mass Builder'ın veya diğer benzer ürünlerin tek bir porsiyonu, sağlıklı bir diyetin kolayca rayından çıkmasına neden olabilir.
Uyarı
Herhangi bir diyet takviyesi almadan önce daima doktorunuza danışın.
Kreatin Yan Etkileri
Kreatin bir başka yaygın kas geliştirme takviyesidir. Birçok sporda kullanılır ve kısa, yüksek yoğunluklu aktiviteler sırasında genç sporcularda performansı arttırdığı gösterilmiştir. Kas gücünü arttırmaya yardımcı olabilir ve antrenmandan iyileşmeyi hızlandırabilir.
İpucu
Kreatinin faydaları karbonhidratlarla birleştirilerek arttırılabilir. Bununla birlikte, kafein ile tüketirseniz, bu faydalar iptal edilebilir.
25 grama kadar kreatinin yüksek dozları muhtemelen 14 güne kadar kısa süreler için güvenlidir. 4 ila 5 gram daha düşük bir doz almak da 18 aya kadar güvenlidir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, kreatinin bazı potansiyel yan etkilerinin şunları kaydetti:
- Bulantı ve mide ağrısı
- İshal
- Kas krampları
- Su tutmadan kilo alımı
Kreatin, kasların daha fazla su tutmasına neden olur ve bu da dehidrasyona neden olabilir. Ayrıca, aslında sadece su kilo aldığınızda kazanç elde ettiğiniz gibi görünebilir.
Ayrıca, bu ek böbrek hastalığını kötüleştirebilir ve kafein ile kombine edilirse Parkinson semptomlarını şiddetlendirebilir. Ayrıca bipolar bozukluğu olan bireylerde maniyi kötüleştirebilir.
Anabolik Steroidlerin Yan Etkileri
Testosteronun kimyasal türevleri olan anabolik steroidler, tıp uzmanları tarafından AIDS ve kanser gibi durumlardan kaynaklanan hormon bozukluklarını ve kas kaybını tedavi etmek için reçete edilir, Ulusal Uyuşturucu Suistimal Enstitüsü. Kuşkusuz hızlı bir şekilde kas büyüklüğü ve gücü oluşturmanıza yardımcı olabilirler. Bununla birlikte, çoğu spor müsabakalarından yasaklanmasına ek olarak, bazı ciddi yan etkileri vardır.
Steroid kullanımı en çok 20'li ve 30'lu yaşlarda görülür ve lise öğrencilerinde de görülür, ancak kullanımları gençler arasında azalıyor olabilir. Bu maddeler ağızdan alınabilir, enjekte edilebilir veya cilde krem veya jel olarak uygulanabilir.
Diğer ilaçların aksine, steroidler kullanıcının yüksek hissetmesine neden olmaz. Bu, zihinsel yan etkilerin olmadığı anlamına gelmez. Bunlar şunları içerebilir:
- Artan sinirlilik ve aşırı saldırganlık
- Mantıksız kıskançlık
- cinnet
- Bozuk yargı
- Hayaller
Psikolojik etkilere ek olarak, steroidler aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok olumsuz sağlık riskinin olasılığını artırabilir:
- Akne
- Böbrek yetmezliği
- Karaciğer hasarı
- Genişletilmiş kalp
- Artan kan basıncı
- Kan pıhtıları
Erkekler ayrıca kellik, azalmış sperm sayısı, daralma testisleri ve meme gelişimi (jinekomasti) yaşayabilir. Kadınlara özgü yan etkiler arasında aşırı vücut kılı, sakal büyümesi, erkek tipi kellik ve adet döngüsünde değişiklikler bulunur.
Steroid kötüye kullanımını durdurmak zor olabilir ve yoksunluk belirtilerine neden olabilir. Yorgunluk, uyku sorunları, iştah azalması, cinsel dürtü azalması ve istek, bunlardan sadece birkaçıdır.
Testosteron Arttırıcıların Yan Etkileri
Anabolik steroid almak yasadışıdır, bu nedenle bazı sporcular bunun yerine testosteron güçlendiricileri kullanır. Bu takviyeler DHEA ve seçici androjen reseptör modülatörleri veya SARMler gibi bileşenler içerebilir.
DHEA, vücudunuzda doğal olarak oluşan bir hormondur ve testosteron dahil olmak üzere erkek ve kadın hormonlarının üretimine yardımcı olur. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, mevcut kanıtlara göre DHEA'nın kas performansını iyileştirmediğini belirtiyor. Potansiyel yan etkileri şunları içerebilir:
- Akne
- Kadınlarda daha derin bir ses
- Kadınlar için menstrüasyondaki değişiklikler
- Kadınlarda anormal saç büyümesi
- Erkeklerde meme ağrısı ve meme büyümesi
Uzun süre 50 ila 100 miligram DHEA yüksek dozda almak, advers reaksiyon olasılığını artırır.
DHEA, diğer birçok ilaç ve ilaçla da etkileşime girebilir. Örneğin, fulvestrant ve letrozol dahil olmak üzere bazı kanser tedavilerinin etkinliğini azaltabilir. Bu bileşik ayrıca antidepresanlarla etkileşime girerek beynin çok fazla serotonin üretmesine neden olabilir ve bu da kalp sorunlarına ve sinirliliğe yol açabilir.
Ayrıca vücudun kan pıhtılaşma hızını yavaşlatır. İbuprofen veya warfarin gibi pıhtılaşmayı yavaşlatan diğer ilaçlarla birleştirildiğinde, kanama ve morarma şansı artar.
Vücut geliştirme takviyeleri ve testosteron güçlendiricilerde bulunan diğer bileşenler SARM'lerdir. Bu maddelerin uzun vadeli etkileri bilinmemekle birlikte, ABD Gıda ve İlaç İdaresi, SARM'lerin ciddi sağlık koşulları ve aşağıdaki gibi komplikasyon riskini artırabileceği konusunda uyarmaktadır:
- Kalp krizi
- inme
- Karaciğer hasarı
Testosteron güçlendiricinin bir örneği, hem SARM'leri hem de DHEA'yı içeren Mass Pills'dir. Mass Pills'in yan etkileri ürün etiketinde listelenmemiştir. Bununla birlikte, üreticiler, kadınlar, 21 yaşın altındaki erkekler veya yüksek tansiyon, depresyon ve kalp, böbrek veya karaciğer hastalıkları da dahil olmak üzere belirli sağlık koşulları için risk altındaysa, takviyeyi almamaları konusunda kullanıcıları uyarırlar.
