Dış oblikleriniz belinizin boyunca karınlarınızın yanında bulunur. Konumları nedeniyle, belinizi eğik egzersizlerle genişletebilirsiniz.
İpucu
Eğik egzersizler belinizi daha geniş hale getirebilir. Eğiklerde kas kütlesi oluşturursanız, geniş, kare bir görünüm geliştirebilirler. Güçlü bir çekirdeği korurken ince bir bel tutmak istiyorsanız egzersiz rutininizi ayarlayın.
Eğimleri Hedefleme
Eğikler, genel olarak aşk kolları olarak adlandırılan yağ birikiminin altındaki kaslardır. Omurga ve duruşunuzu destekleyen ve harekete izin veren çekirdek kaslarınızın bir parçasıdır. Eğikler, rektus abdominus kası ile birlikte çalışarak bagajınızı yan yana bükmenize izin verirken, hem iç hem de dış oblikler bagajınızdaki bükülme hareketinden sorumludur.
Eğikler fazla gelişirse veya kas kütlesi kazanmak için egzersiz yaparsanız, eğikler belinize kare veya kutu gibi bir görünüm verebilir. Bazı erkekler bu görünüm için çabalarken, birçok kadın küçük eğikler istiyor, ancak onları tamamen eğitmeyi atlamıyor. Güçlü eğimler, güçlü ve dengeli bir çekirdek için önemlidir. Eğiklerin ve karın kaslarının görünür olması için yağ yakmak için kardiyo ile güç antrenmanınızı dengeleyin.
Kare Obliklerden Kaçınmak
Egzersiz yapma şekliniz, ne kadar kas kazanacağınız konusunda da rol oynar. Kas kazanmak için, genellikle ağır bir ağırlıkla egzersiz yapmak ve sekiz ila 10 tekrardan üç ila dört set yapmak istersiniz, Amerikan Egzersiz Konseyi'ne tavsiyelerde bulunur. Daha az direnç ve daha yüksek tekrarlarla egzersiz yapmak kas dayanıklılığınızı artıracaktır.
İpucu
Eğiklerinizde kas inşa etmek belinizin biraz genişlemesine neden olsa da, tonda abs ile sonuçlanabilir. Düzenli kardiyovasküler egzersiz ve sağlıklı bir diyet de dahil olmak üzere yeni kas gizleme yağ kaybetmek için adımlar atın.
Güçlü bir çekirdeği korumak için eğik egzersizler önemlidir. Eğikleriniz de dahil olmak üzere çekirdek kaslarınız, birçok egzersizde ve günlük aktivitelerde kasları destekleyici ve stabilize eder. Ayrıca rutininize özellikle eğimlerinizi hedefleyen egzersizleri de eklediğinizden emin olun.
Kas yapmayı düşünebileceğiniz bazı ağırlıklı egzersizler arasında kablo çekme ile ayakta bükülme krizi bulunur. Ayrıca ağırlıklı büküm mekik ve egzersizi düşünün. Bunlar ExRx.net, eğimli bir bankta, yerde veya bir egzersiz topu üzerinde yapılabilir.
