Göğsünüzün bir tarafının diğerinden belirgin şekilde daha gelişmiş olduğunu bulmak için gayretle çalışıyorsanız, yalnız değilsiniz.
Ancak, düzensiz göğüs gelişimi vakalarının çoğu düzeltilebilir - ancak biraz çalışma gerektirebilir. Dengeli bir göğüs almak için seçtiğiniz egzersiz nedene bağlıdır.
Düzensiz Göğüs Gelişmesinin Nedenleri
Bazı durumlarda, sağ ve sol pecs sternuma farklı noktalarda bağlanır. Bu sadece bir genetik meselesidir ve bağlanma noktasını değiştiremeseniz de, düz, sağlam bir göğüs geliştirmek eşitsizliği daha az fark edilir hale getirecektir. ACE Fitness, bir pec'in aslında diğerinden daha büyük olması, muhtemelen baskın tarafınızdaki büyüklüğün daha büyük olması da mümkündür.
Denge Nasıl Oluşturulur
Göğsünüzün iki tarafının boyutu ve şekli arasında büyük bir fark varsa, arıza antrenmanınızda olabilir. Bu durumda, kolayca düzeltici önlem alabilirsiniz.
1. Formunuzu Kontrol Edin
Daha güçlü kolunuzun zayıf tarafınızı telafi etmesi için barbelllerle çalışırken alışılmadık bir durum değildir. Pec'leriniz düzensizse, düzgün çalışmak dengeyi geri yükleyebilir. Biraz daha hafif ağırlıkla çalışmak iyi bir fikir olabilir, böylece form konusunda daha dikkatli olabilir ve iki tarafınızı birlikte daha uyumlu bir şekilde çalışmak için eğitebilirsiniz.
2. Dambıl ile Akıllı Olun
Vücudunuzun hakim tarafını zayıf tarafı ile dengelemek söz konusu olduğunda, halterler akıllı bir seçimdir. Barbelllerin zayıf tarafının hile yapmasına izin verdiği durumlarda, halter vücudunuzun her iki tarafını da dürüst tutar.
3. Egzersizinizi Seçin
Tek kol dambıl bench press, dambıl alternatif ön kaldırma veya bir kol şınav gibi göğsünüzün her iki tarafını bağımsız olarak çalışmanıza izin veren göğüs egzersizleri seçin.
4. Telafi etmek
Pecs akşamları, bilge adamın söylediği gibi roket ameliyatı değildir. Vücudunuzun zayıf tarafındaki kolla birkaç ekstra tekrar yaparak göğsünüzün zayıf tarafının yakalanmasına yardımcı olabilirsiniz. Örneğin, sekiz egzersiz tekrarlıyorsanız, zayıf tarafa üç veya dört tane daha eklemeyi deneyin. Alternatif olarak, dambıl eğimli tezgah presi veya dambıl tezgah presi gibi her iki kolu da aynı anda çalıştıran dumbbell egzersizlerini seçebilir ve az gelişmiş tarafa biraz daha fazla ağırlık ekleyebilirsiniz. Veya her ikisini de yapın.
5. Tutuşunuzu Kontrol Edin
Dengeli bir tutuş kullandığınızdan emin olun. Dambılları tuttuğunuz yerde, hareketin yörüngesini etkiler, bu da çalışan kasları etkiler, böylece kavrama ve hareket tutarsızlıkları göğüste düzensizliğe yol açabilir. Başparmağınızı sapın etrafına sarılmış olarak ve parmaklarınız üstte kıvrık olarak kollarınızı ortada sıkıca kavrayın ve bileklerinizi hareket boyunca düz tutun.
6. Masaj
Yaralanma bazen pektoral kaslardan birinin kaldırma sırasında tam olarak birleşmesini önleyerek düzensiz göğüs kaslarının nedeni olabilir. Ya da beyinden kaslara geçmesini söyleyen sinyallere müdahale eden sertleştirilmiş kas dokusu düğümleri olabilir. Derin doku masajı bu tür bir sorunun düzeltilmesine yardımcı olabilir.
Çok Yönlü Bir Göğüs Antrenmanı
Göğüs kaslarının en büyüğü pektoralis majöründe çalışmayan bir spor salonunda kimseyi bulmak zor olurdu. Apollo, ACE Fitness'in en iyi göğüs egzersizlerinde tesadüfen ilk üç olan barbell bench press, pec deck ve bükülmüş ileri kablo geçişlerini icat etti. Ancak, düz bir göğüs istiyorsanız, ihmal edilmemesi gereken daha küçük destek kasları vardır. Halter omuz silkme ile omuz payanda trapezius kas çalışın. Göğüs kafesinin arkasındaki "lats" (latissimus dorsi), peclerin sıkışmasına yardımcı olur. Lat açılır pencerelerle sıkı tutun.
Son olarak, göğüs hareketlerini periyodik olarak değiştirmek önemlidir, çünkü farklı hareketler kasları biraz farklı şekillerde çalıştırır.
