Herhangi bir sallanma olmadan yapılan bir yukarı çekmeye ölü asmak çekme denir. Ölü asılan pull-upların savunucuları, sallanmanın bir hile tarzı olduğunu düşünüyor - sallanma, kendinize yardımcı olmak için momentum kullanmanıza izin veriyor. Deniz Kuvvetleri gibi askeri şubeler, askerlerin fiziksel uygunluk testlerinin bir parçası olarak ölü askıda çekmeler yapmasını gerektirir. Pull-up yaparken sallanırsanız, başlangıçta çıkma versiyonu daha zor olacak, ancak gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
Aşama 1
Tırmanmak ve çekme çubuğunu kavramak için bir adım veya tezgah kullanın. Çubuğu tutmaya atlamayın, bu sallanmaya başlar. Eğer bara atlamak zorunda kalırsanız, egzersize başlamadan önce vücudunuzun sallanmasını durmasını bekleyin.
Adım 2
Ayak bileklerinizi çaprazlayın ve bacaklarınızı ve çekirdeğinizi stabilize etmek ve sallanmayı azaltmak için karın kaslarınızı takın. Karın kaslarınızı meşgul etmek için göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin.
Aşama 3
Çekme egzersizini yavaşça gerçekleştirin. Hareketi çok hızlı yaparsanız, sallanmaya başlayacaksınız. Kendinizi çubuğa çekmek için iki sayı alın, bir sayı için duraklayın ve kendinizi aşağı indirmek için iki sayı alın.
4. Adım
Çubuğun altına bir sandalye veya başka bir nesne yerleştirin. Sallanmaya başlarsanız, hareketi durdurmak için ayaklarınızı nesneye hafifçe yerleştirin. Sallanmayı bıraktıktan sonra, ayaklarınızı sandalyeden kaldırın ve ardından çekme egzersizine devam edin.
Uyarı
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışın.
