Seçici yeme genel olarak küçük çocuklar ve küçük çocuklar ile ilişkili olsa da, birçok yetişkinin her bir gıda grubundan yiyeceklerle dolu değişken bir diyet yemekte zorlanması vardır. Seçici yeme sorununuzu fark ettiyseniz ve değişiklik yapmak istiyorsanız, sağlığınızı iyileştirmeye yönelik ilk adımı attınız. Yetişkin seçici yiyiciler genellikle temel besin maddelerinde yetersizdir, çünkü ihtiyaç duydukları vitamin ve mineralleri sağlayan yiyeceklerin çoğundan kaçınırlar. Damak tadınızı genişletmek ve hoşunuza giden yeni yiyecekleri keşfetmek için tek yapmanız gereken, yiyeceklerinizi hazırlama ve servis etme yönteminizde birkaç değişiklik yapmak olabilir.
Aşama 1
Diğer insanlarla yiyin. Birçok yetişkin seçici yemeğinden utanır ve en azından arkadaşları ve aileleri izliyorsa sevmeyeceklerini düşündükleri bir şeyi denemeleri daha olasıdır. Yiyenler Yemeğe Evet Diyorlar. " Bir restoranda yemek yerken menüden yeni bir şey sipariş edin veya birinin evinde yemek yerken kendinize yeni bir şey servis edin.
Adım 2
Her hafta diyetinize yeni bir yiyecek ekleyin. Çoğu yetişkin seçici yiyici, gerçekte nasıl tatmaktan ziyade dokuları veya görünümleri nedeniyle belirli yiyeceklerden kaçınır. Bir lokma alarak başlayın ve yavaş yavaş rahatsız edici yiyeceklerin tüm servisini yemeye çalışın. Yiyeceklerin tadını sevdiğinizi fark ederseniz, tekrarlanan maruz kalma doku isteklerinin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Her hafta yeni bir yiyecek eklemeye devam edin ve zamanla, yemek istediğiniz daha fazla yiyecek bulacaksınız.
Aşama 3
Burnunuzu bir yiyeceğe çevirmeden önce üç ısırık yiyin. Kendinize, üç ısırıktan sonra yiyeceği sevmiyorsanız, yemeyi bırakabileceğinizi söyleyin. Belirli bir yiyeceğin lezzetinden hoşlanıp hoşlanmayacağınıza karar vermek birden fazla ısırık alabileceğinden, üç ısırık almak, yemek istediğiniz yeni yiyecekleri bulmanıza yardımcı olmanın bir yoludur.
4. Adım
Sevmediğin yiyecekleri, sevdiğin yiyeceklerle birleştir. Sütten hoşlanmıyorsanız, bardağınıza düşük şekerli çikolata şurubu fışkırtma eklemeyi deneyin. Bazı meyveleri atlarsanız, az yağlı yoğurtta karıştırmayı deneyin. Hoşunuza giden bir şey yediğinizde, hoşunuza gitmeyebilecek yiyecekleri kabul etme olasılığınız daha yüksektir. Sade yemekten ziyade diğer malzemelerle birleştirildiğinde sevdiğiniz daha birçok yiyecek olduğunu keşfedebilirsiniz.
İpucu
Bir gecede seçici yemeğinizin üstesinden gelmeyi beklemeyin. Beğendiğiniz yiyecekleri bulmak zaman alır ve denediğiniz her şeyin tadını çıkarmayabilirsiniz.
Uyarı
Seçici yemekten endişe duyuyorsanız veya mide bulantısı gibi fiziksel bir reaksiyonunuz varsa, sevmediğiniz yiyecekleri yediğinizde doktorunuza danışın. Doktorunuzun almanıza yardımcı olabileceği tedaviden faydalanabilirsiniz.
