Golfçü dirseği, dirseğin içinde veya dışında ağrı ve hassasiyet ile karakterize bir durumdur. Medial epikondilit tipik olarak golf ile ilişkilidir, ancak birçok golfçü ayrıca lateral epikondilit veya tenis dirseğinden semptomlar yaşar. Bu semptomlar, parmakları ve bileği bükmekle ilgili kasların aşırı kullanımı nedeniyle ortaya çıkar. Ulusal Güç ve Kondisyon Birliği, ilk ağrı belirtisinde aktiviteyi azaltmanın ve durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olmak için germe ve rehabilitasyon halter egzersizleri yapmanın önemli olduğunu belirtmektedir.
Anatomi
Dirsek, humerus, ulna ve radius kemiklerinin buluştuğu bir eklemdir. Humerusun dibinde epicondyles adı verilen kemikli yumrular bulunur. Medial epikondil dirseğin iç tarafında bulunurken, lateral epikondil dirseğin dışında bulunur. Bileği esnetmek ve uzatmak için kullanılan önkoldaki kaslar bu bölgelere bağlı tendonlara bağlanır. Bu kasların aşırı kullanımı, epikondil tendonunda iltihaplanmaya ve küçük yırtılmalara neden olabilir ve dirseği çevreleyen ağrıya neden olabilir.
Etkileri
Bu durumla ilişkili bir takım semptomlar vardır. Dirsekte başlayan ve önkolda yayılan ağrı içerebilir. Dirseğin medial veya lateral tarafı dokunmaya hassas olacaktır. Dirseği içeren hareketler incinir ve Titleist Performans Enstitüsü'ne göre, uyku sırasında el başın altına yerleştirilirse durum daha da kötüleşebilir. Epikondilit geliştirdiyseniz, RICE protokolünü unutmayın. Dinlenin, buz uygulayın, şişmeyi önlemek için bölgeyi bir bandajla sıkıştırın ve otururken veya uzanırken kolu kaldırın.
hususlar
Bilek fleksörlerinin ve ekstansörlerinin aşırı ve sürekli tekrarlayan hareketleri epikondilite neden olur. Golf antrenmanından sonra, bilek ve önkolları, salıncak sırasında kullanıldıkları yönün tersi yönde gerin. Halter, bu tür yaralanmaların başlangıcını önlemede de faydalıdır. Bileği de esneten ve uzatan kasları güçlendirmek için hafif ağırlıklar kullanın. Bu, önkolda aşırı kullanım nedeniyle gelişebilecek herhangi bir kas dengesizliği ile mücadeleye yardımcı olacaktır.
Çözüm: Golfçü Dirseği
Dirseğiniz 90 dereceye gelecek şekilde hafif bir dambıl tutunuz. Avuç içi yukarı bakacak şekilde başlayın ve avuç içi aşağı bakacak şekilde elinizi döndürün. 10 setten oluşan üç set tekrarlayın ve gerçekleştirin. Bir sonraki egzersiz, önceki başparmak ile aynı pozisyonda başlar, ancak bilek başparmakları yukarı bakacak şekilde yan pozisyondadır. Bir dumbbell tutun ve baş parmağınızı tavana doğru gelecek şekilde bileğinizi yukarı doğru bükün ve başlangıç pozisyonuna geri indirin. Önkolunuzu bu egzersiz boyunca hareket ettirmeyin. 10 tekrardan oluşan üç set yapın.
Çözüm: Tenisçi Dirseği
Oturun veya bir ağırlık tezgahının önünde diz çökün. Avuç içleri aşağıya bakacak ve dirsekler bükülmüş, sadece bilek ve eller kenarda asılı olacak şekilde önkolları bankta dinlendirin. Elde hafif bir ağırlık tutun ve bileği yukarı ve aşağı bükerek eli yavaşça kaldırın ve indirin. Önkolu masadan kaldırmayın. 10 tekrardan oluşan üç set yapın. Ardından, bu egzersizi avuç içi yukarı bakacak şekilde yapın.
