Yediğiniz yiyecekleri enerjiye dönüştürmek için naisin, tiamin, riboflavin, biyotin, pantotenik asit, folat ve B-6 ve B-12 vitaminlerini içeren B-kompleks vitaminlerine ihtiyacınız vardır. Bu vitaminler ayrıca normal büyüme ve gelişme ile uygun sinir, kas ve kalp fonksiyonlarında rol oynar. Endişeniz varsa, diyetinizle yeterli miktarda B vitamini almazsanız, B kompleksli bir vitamin faydalı olabilir. Bununla birlikte, bu takviyeyi almak herkes için doğru olmayabilir, çünkü içerdiği vitaminlerin yan etkileri olabilir ve bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.
Potansiyel Yan Etkiler
B-6 vitamini alerjik cilt reaksiyonlarına, güneş ışığına duyarlılığa, iştah kaybına, mide bulantısına ve karın ağrısına neden olabilir. Bazı insanlar kaşıntı, ishal, kan pıhtıları veya B-12 vitaminine alerjik reaksiyonlar yaşarlar. 50 miligramdan daha yüksek niasin dozları kızarmaya ve karıncalanmaya neden olabilir. Tiamin kaşıntıya neden olabilir. Günde 10 miligramdan fazla riboflavin almak güneşe maruz kalma ile göz hasarı riskinizi artırabilir ve turuncu idrar, kaşıntı, uyuşma ve karıncalanma hissine neden olabilir. Yüksek dozda pantotenik asit, ishal riskini artırır.
İlaç Etkileşimleri
Tüm B-kompleks vitaminleri antibiyotik tetrasiklin ile etkileşime girebilir, bu nedenle bu hapları ayrı zamanlarda almanız gerekir. Niasin, nikotin yamaları, kan incelticiler, kolesterol ilaçları, tansiyon ilaçları ve anti-nöbet ilaçları ile etkileşime girebilir. Riboflavin, doksorubisin adı verilen bir kanser ilacına müdahale eder. Folat, yüksek miktarlarda alındığında metotreksat dahil olmak üzere bazı kemoterapi ilaçlarına müdahale edebilir.
Toksisite Riski
B kompleksi vitaminleri suda çözünür, bu nedenle çoğu durumda fazla miktarda idrar atılır, ancak bu vitaminlerin birkaçı büyük dozlarda alındığında yine de olumsuz etkilere neden olabilir. B-6 vitamini alımınızı günde 100 miligramdan fazla olmayacak şekilde sınırlayın, çünkü daha yüksek dozlar sinir hasarına neden olabilir. Günde 200 miligramdan fazla B-6 vitamini almak denge ile ilgili zorluklara ve bacaklarınızda his kaybına neden olabilir. Yüksek miktarda niasin mide ülseri ve karaciğer hasarına neden olabilir.
Diğer Güvenlik Konuları
Hamileyken veya emzirirken B vitamininin önerilen diyet miktarından fazlasını almayın, çünkü bu bebeğiniz için güvenli olmayabilir. Çok fazla folat almak, B-12 vitamini eksikliğinin belirtilerini gizleyebilir. Leber hastalığı adı verilen kalıtsal göz hastalığı olan kişiler, potansiyel olarak körlüğe yol açabilecek şekilde hasara neden olabileceği için B-12 vitamini almamalıdır. Mide ülseri, böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı, düşük tansiyon, gut, safra kesesi hastalığı veya diyabetiniz varsa niasin almayın ve planladığınız ameliyatlardan en az iki hafta önce almayı bırakın. Hemofili olan insanlar pantotenik asitten kaçınmalıdır, çünkü kanama sürelerini uzatabilir.
