Dünyadaki tüm kardiyo ve egzersizi, sağlıklı bir beslenme planıyla birleştirmediğiniz sürece alabileceğiniz en iyi abs'i vermez. Hedefiniz tonda bir mide ise, yüksek lifli gıdalara, sağlıklı yağlara, yağsız proteine ve karmaşık karbonhidratlara sadık kalın. Bu yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenize ve kolayca sindirmenize yardımcı olur. Metabolizmanızı hızlandırmak için günde beş veya altı kez yiyin ve yakında daha düz ve düzeltici bir karın tadını çıkaracaksınız.
Kahvaltı
Asla kahvaltıyı atlamayın. "Epidemiyoloji Dergisi" nin Ocak 2008 sayısındaki bir araştırmaya göre, kahvaltıyı atlamak gün boyunca zayıf yiyecek seçenekleri ve hatta zaman içinde obezite ile ilişkilidir. Ayrıca, kahvaltı yemek metabolizmanızı başlatır ve gün boyunca daha az yemenize yardımcı olabilir. Sizi daha uzun süre tutmak için güne sağlıklı bir karbonhidrat ve yağsız protein karışımı karışımı ile başlayın. Doğranmış sebzeleri ve bir tarafı tam buğday ekmeği veya bir tarafı taze meyve ve yoğurt içeren bir kase yüksek lifli kepekli tahıl içeren yumurta beyazı bir omlet deneyin. Şişkinliği önlemek için, dilimlenmiş çilek ile yulaf ezmesini deneyin. Et eklemek istiyorsanız, sadece yaklaşık 80 kalorisi olan bir dilim pastırma ile gidin. Aceleniz varsa, az yağlı krem peynirini tam buğdaylı bir simit üzerine yayın ve bir elma veya muz alın.
Öğle yemeği
Günün yarısında, sağlıklı bir şekilde şarj edin ve şişkinliği yendi. İngiliz çörek üzerinde pesto jambon ve peynir deneyin. Protein ve kepekli tahıllar kolayca sindirilir ve sizi kabarık hissettirmez. Bir bardak üzüm veya doğranmış sebzelerle dolu bir yan salata ile eşleştirin. Az yağlı İtalyan gibi yağ bazlı bir sos ile gidin. Yağsız pansumanlardan kaçının; Kalorileri düşük olabilirler, ancak zeytinyağının kalp sağlığı özelliklerini kaçırıyorlar. Eğer et istiyorsanız, 5 ons yağsız ızgara tavuk, buğday ekmeği üzerine süzülmüş yığın ton balığı veya yeşillik yatağında ızgara somon tadını çıkarın. Protein, metabolizmanızı tam gazda tutacak ve "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" Mayıs 2008 sayısına göre kendinizi tam hissetmenizi sağlayacaktır.
Akşam yemegi
Günün son yemeği çok önemlidir. Metabolizmanız akşamları biraz yavaşlar, bu da nispeten hafif ve sindirimi kolay yiyecekleri yemeyi daha da önemli hale getirir. 1 yemek kaşığı zeytinyağında mantarları, kırmızı biberleri ve kırmızı soğanı sote edin, süzün ve 4 onsluk ızgara tavuk göğsünün üzerine koyun. Bir fincan pişmiş kahverengi pirinç ekleyin ve tadını çıkarın. Bir burger özlüyorsanız, vejetaryen gidin: Dilimlenmiş az yağlı çedar peyniri ile siyah fasulye sebzeli bir hamburger toplayın, sonra kızarmış kepekli rulo ekleyin. Bir ıspanak salatası, kırmızı soğan, ufalanmış beyaz peynir ve az yağlı yağ bazlı sos ekleyin. Sebzelerdeki yüksek su içeriği ve peynir ve etteki protein sizi çabucak dolduracak, ancak sizi tartamayacak.
Atıştırmalıklar
Atıştırmalıklar tonda bir mide almanın önemli bir parçasıdır; aslında, MedlinePlus.com hamilelik sonrası karın yağından kurtulmak için günde altı küçük öğün önerir. Öğünler arasında atıştırma yapmak metabolizmanızı mizahi tutmanıza ve aç kalmanıza yardımcı olabilir. Orta derecede enerji artışı için doğal az yağlı fıstık ezmesi veya yağsız mozzarella sicim peyniri etrafına sarılmış bir dilim işlenmemiş, düşük sodyum şarküteri eti ile yayılmış bir avuç tam buğday krakerini deneyin. Öğleden sonra bir avuç yaban mersini bir bardak sade yağsız Yunan yoğurt veya büyük bir şeftali ile eşleştirin. Taze meyve ve sebzeler kalorisi düşüktür, neredeyse yağsız ve su içeriği yüksektir, bu da karnınızı düzleştirirken memnun kalmanın mükemmel bir yoludur.
