Yüzme, fitness seviyenizi iyileştirmek ve korumak için iyi bir yoldur, ancak iyi nefes alma teknikleri ve etkili akciğer fonksiyonu gerektirir. Hayatınız boyunca farklı zamanlarda yüzerken nefes almakta zorluk çekebilirsiniz. Nefes almakta zorluk çekmenin, yaşınıza ve yüzücü olma yeteneğinize bağlı olarak farklı fitness ve sağlık etkileri vardır.
Solunum Temelleri
Su havadan daha yoğundur ve göğsünüzü biraz sıkıştırır. Su altında nefes vermek için çaba göstermelisiniz. Daralma hissi bazı acemi yüzücüleri rahatsız eder, ancak bir kez güven oluşturduğunuzda, strese tepki olarak hiperventilasyon veya nefesinizi tutma olasılığını azaltırsınız. Solunduktan hemen sonra suya yavaşça hava üflemek size bir kontrol hissi verir. Kolay ve düzenli solunum, sürekli hareket ve aerobik metabolizma için kritik olan yeterli bir oksijen kaynağı sağlar.
Teknikle İlgili Sorunlar
Kolay nefes almak için inme ve nefes alma tekniğinizi geliştirmelisiniz. Vücudunuzu nefes almak istediğiniz yönde döndürüyorsunuz, bu da başınızı nefes almak için doğru pozisyona sokuyor, su yüzeyinin hemen üstünde. Kafanızı sudan çıkarmak için zorlamayın veya nefes almadan önce nefes almayı beklemeyin, çünkü yorulur ve tam bir nefes almakta zorluk çekersiniz. Nefesinizi zamanlamak da özellikle yüzme serbest stilinde önemlidir. İnme kolunuzun suyu kalçanıza bırakması gibi nefesinizi alın, önünüzde “iyileşmesini” sağlayın.
Kondisyonla İlgili Sorunlar
Özellikle yoğun bir setten sonra nefesinizi yakalama zorluğu, sadece daha iyi kondisyonlama ihtiyacınız olduğu anlamına gelebilir. Hipoksik veya nefes kontrol eğitimi, yarışçılara karşı koyan genç yarışçılar için yararlıdır, ancak faydaları yaşlı yüzücüler için çok açık değildir. Artan akciğer fonksiyonu, bunun yerine, sabit ve sürekli egzersizlerle birlikte gelir. Hızınızı artırmak için kendinize meydan okuyun ve güvenli ve yapılandırılmış bir ortamda geliştirmek için bir ekip ortamında bir koçla çalışın. Nefes alışkanlıklarınızdaki ani veya beklenmedik değişikliklere daima dikkat edin.
Sağlıkla İlgili Sorunlar
Astım nefes almayı zorlaştırır. Egzersize bağlı astım, USMS Spor Hekimliği Komitesi üyesi Mary Pohlmann MD, mevcut bir durumun şiddetlenmesinden veya havuz dezenfeksiyonu işleminde kullanılan ve bu kimyasalların ürettiği kimyasallara duyarlılıktan kaynaklanabilir. İlaçlar astım semptomlarının ortaya çıkmasını hafifletmeye ve önlemeye yardımcı olur. Merck Manual'e göre kardiyovasküler problemler de nefes darlığı hissine neden oluyor. Dispne veya nefes darlığı, sprint sonrası tipik "nefes nefese olma" hissinden daha şiddetlidir. Sigaraya bağlı akciğer hasarı, yüzerken nefes almakta zorluk çekmenin bir başka nedenidir. Vitamin eksikliğinden ve diğer koşullardan kaynaklanan anemi, nefes almakta veya yeterli hava almakta zorluk çekmenize neden olabilir.
