Bir aktivite yaparken yaktığınız kalori miktarı kilonuza bağlı olarak değişecektir. Her şey eşit olduğunda, daha ağır bir insan daha hafif bir insandan daha fazla kalori yakar. Bununla birlikte, ne kadar ağırlıkta olursanız olun, 70 kalori yakmak uzun sürmemelidir. Her ne kadar 70 kalori çok fazla görünmese de - örneğin 1 kilo yağ kaybetmek için yediğinizden 3.500 kalori daha yakmanız gerekir - acemi bir egzersiz için iyi bir başlangıç olabilir.
Aşama 1
Kalori yakmak ve kaslarınızı güçlendirmek için ağırlık kaldırın. Tipik bir kuvvet antrenmanı seansı, yaklaşık 70 dakikada 70 kalori yakar, 125 kilo ağırlığındaysanız 20 saniye; 155 kilo ağırlığında ise yaklaşık 18 dakika 45 saniye; ve yaklaşık 15 dakika, 48 saniye sonra 185 saniye içinde katarsınız. Bowling yaparak, arkadaşlarınızla bir Frizbi atarak, voleybol oynayarak veya yavaş ve orta dans ederek yaklaşık aynı oranda kalori yakacaksınız.
Adım 2
Yürüyüşe çıkmak. Mütevazı bir 3.5 mil / saatte - bu mil başına 17 dakikalık bir hızdır - 125 kiloluk bir kişi yaklaşık 17 dakika 30 saniyede 70 kalori yakar. 155 kilo ağırlığında 70 kaloriyi 14 dakikadan biraz fazla, 185 kilo ağırlığında ise yaklaşık 12 dakikayı düşürürsünüz. Kalorileri hızla yakan diğer aktiviteler arasında jimnastik, ata binme, tai chi, rekabetçi voleybol, su aerobiği ve Hatha yer alır. yoga.
Aşama 3
Bir voleybol oyunu oyna. 125 poundda, 12 dakikada 70 kaloriyi sileceksiniz - genellikle sadece bir atış veya iki oyun. 155 kilo ağırlığında yaklaşık 11 dakikada 20 saniye veya 185 kilo alırken yaklaşık 9 dakika 30 saniye içinde 70 kalori yakacaksınız. Bir softbol oyuncusu değilseniz, kano, kaykay, 4, 5 mil / saat hızda yürümeyi veya bir kombinasyon döngüsü / kürek makinesi.
4. Adım
Yüzmek için havuza atlayın. Genellikle, tur yüzme 125 kiloluk için yaklaşık 11 dakikada, 40 saniyede 70 kalori yakar; 155 librelik 9 dakika 45 saniye; ve 185 librelik bir süre için sekiz dakikanın biraz altında. Karşılaştırılabilir aktiviteler arasında bale veya hızlı dans, eskrim, kros yürüyüşü, yokuş aşağı kayak, su kayağı, kuvvetli ağırlık antrenmanı veya merdiven basma makinesi bulunmaktadır.
İpucu
Mümkünse, 70 kalorilik eşiğe ulaştığınızda durmayın. Her hafta en az iki saat 30 dakika orta egzersiz yapana kadar her egzersiz sırasında daha uzun süre egzersiz yapın.
