Egzersizlerinizi erken çıkarmak, çatlaklardan düşmemelerini ve günün geri kalanında kendinize enerji vermelerini sağlamak için harika bir yoldur. Ancak canlandırıcı bir antrenmana uyanmak, egzersizden sonra sizi aç bırakabilir. Sabah antrenmanından sonra kilo vermenin yanı sıra yakıt ikmali yapmaya çalışırken menünüzü dikkatlice seçmek ve beslenmenizi kalori sayacında takip etmek istersiniz. Egzersiz sonrası kahvaltınız, diyet planınızın kalori veya makrobesin bütçesinde kalırken, iştahınızı tatmin etmelidir. Sizi doldurmadan sizi dolduran kahvaltı olanakları, yolda kalmanıza ve güne akıllı başlamanıza yardımcı olacaktır.
Yumurta: Antrenmandan Sonra Protein Kahvaltısı
Düşük karbonhidratlı ve düşük kalorili diyetler için temel gıdalar, yumurtalar sadece 70 kalori maliyetiyle servis başına 6 gram protein sağlar - sizi tutmak için yüksek proteinli bir kahvaltı seçeneği arıyorsanız harika bir denge kilo kaybı için yolda. Kahvaltınıza yumurta akı ve bütün yumurtaları dahil ederseniz, bu kalori miktarını düşürebilir ve daha büyük bir kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz. Yumurta akı başına 4 gram protein ve 15 kalori ile kilo vermek için egzersiz yaptıktan sonra kahvaltıda doyurucu bir servisin tadını çıkarabilirsiniz. Kahvaltınıza vitamin ve çeşitlilik eklemek için ıspanak, doğranmış domates veya biber ile yumurta karıştırın.
Tatlandırıcı Kepekli Tahıl
Kalorilerinizi izliyorsanız, ancak yine de sizi öğle vakti kadar dolu tutacak bir yemek istiyorsanız, tam tahıllı bir gevrek seçin. Lif, diyet lifi ve kilo regülasyonu hakkındaki çalışmaların sistematik bir incelemesine göre doygunluğunuzu arttırır; derleme Amerikan Beslenme Koleji Dergisi'nde yayınlandı. Bu ekstra lif ayrıca sindirim sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Yulaf ezmesi ve amaranth gibi tahıllardan ek protein veya lif arayın, vücudunuza egzersizinizden kurtarırken kas oluşturmak için ihtiyaç duyduğu hammaddeyi verin. Ticari tahıllardaki besin takviyesi, herhangi bir diyeti daha iyi hale getirir, ancak sıkı bir vejetaryen veya vegan iseniz, neredeyse her zaman müstahkem tahıllarda ekstra vitaminlere ihtiyacınız vardır.
Lezzetli Meyveler, Fındık ve Yoğurt
Yorucu bir antrenmanın ardından ağır bir yemek için iştahınız olmayabilir. Durum buysa, size enerji için lif ve sağlıklı karbonhidrat sağlayan taze meyve gibi hafif bir atıştırmalık elde edin. Bu karbonhidratları dengelemek için, meyvelerinizi protein açısından zengin fındık ve yağsız yoğurtla, özellikle ek proteine sahip Yunan tarzı yoğurtla eşleştirin. Fındıklardaki sağlıklı yağlar, meyveden karbonhidratlar ve yoğurttan gelen protein, ihtiyacınız olan tüm makrobesinler ile eksiksiz bir kahvaltının tadını çıkarmanız anlamına gelir.
Bademli Tereyağlı Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi lif içerir, protein sağlar ve demir de dahil olmak üzere bir dizi temel mineral sağlar. Kendi kendine doyurucu bir yemek yapar, ancak kaseye bir çorba kaşığı badem yağı eklediğinizde, besin profilini daha da geliştirirsiniz. Badem yağı da dahil olmak üzere fındık ezmesi, size 6 ila 8 gram daha protein ve sağlıklı yağ kaynağı sağlar. Badem yağı bol miktarda kalori içerir - markaya bağlı olarak yemek kaşığı başına yaklaşık 100 kalori - miktarları dikkatlice ölçün.
