Yakın zamanda yeni bir diyete başladıysanız, kilo kaybınızın nedeninin yağlı doku veya sıvıların sonucu olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Ölçeğe adım atmak her zaman tüm hikayeyi anlatmaz, özellikle de ağırlığınızı zaman zaman izlediğinizde. Neyse ki, kilo kaybınızın nedeni hakkında daha iyi bir fikir edinmek için birkaç şey yapılabilir.
Aşama 1
Kilo kaybınızın kaynağını belirlemenin en ucuz yollarından biri olan idrarınızın rengini izleyin. İdrar tipik olarak soluk sarıdan renge kadar neredeyse berraktır. Kilo verdiyseniz ve idrarınız parlak ila koyu sarı ise, düzgün bir şekilde hidratlanmadığınızın ve kilo kaybının sıvı kaybının bir sonucu olduğu iyi bir göstergedir. Kayıp sıvıları içme suyu, meyve suyu veya neredeyse başka bir içecekle doldurur doldurmaz, muhtemelen kilo geri dönüşünü göreceksiniz.
Adım 2
Her gün aynı saatte tartıya çıkın. Yağ kaybı sırasında kilonuz aşırı uçlarda dalgalanmamalıdır. Kilonuzun yukarı ve aşağı ve tekrar yükseldiğini fark ederseniz, kilo kaybınızın en azından bir kısmı muhtemelen su ağırlığının sonucudur - özellikle kalori alımınız sayıdaki boşluğa göre değişmediğinde.
Aşama 3
Kilo verme sonuçlarınızı ölçmek için bir ölçek kullanmak yerine vücut yağ kaliperine yatırım yapın. Bu cihazlar deri altı kalınlığını, subkutan yağınızı hesaplamanın bir yolu olarak ölçer. Çoğu pergelin küçük bir hata payı olmasına rağmen, ilerlemenizi ölçmek için cihazı kullanabilirsiniz. Her hafta aynı saatte vücudun aynı bölgesinde deri kıvrımı ölçümü yapmayı düşünün. Vücut yağınızı aynı yaş, boy, kilo ve cinsiyetteki başka biriyle karşılaştırmak için günaha karşı koyun.
4. Adım
Kilo kaybınızın kalıcılığını takip edin. Sıvı kaybı, yağ kaybı kadar uzun sürmez. Diyetinizi durdurduktan ve kilo hemen geri dönerse, sonuçlara su kilo kaybı neden oldu. Diyetinize döndüğünüzde, kalori alımınızı daha da azaltarak buna göre ayarlayabilirsiniz. Bir kilo yağ kaybetmek 3.500 kalori açığı alır. Günde 500 kalori açığına ulaşabiliyorsanız, bir hafta içinde yaklaşık 1 kilo kaybedersiniz.
Adım 5
Vücut yağınızı doğrudan su altı tartımıyla ölçmek için doktorunuzla konuşun. Diğer yöntemlerden daha pahalı olmasına rağmen, bu vücut kitle indeksini ve hatta deri kıvrım kalınlığını hesaplamaktan çok daha doğrudur. Yağ dokusuna kıyasla vücutta ne kadar kemik ve kas olduğunu belirlemek için suyun içinde ve dışında tartılırsınız.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
Kaliper
ölçek
Not defteri
Dolma kalem
Uyarı
Herhangi bir yeni kilo verme rejimine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
