Antrenman programınıza ağırlık antrenmanı ve aerobik aktiviteleri dahil etmek, egzersiz yaparak kilo vermenin etkili bir yöntemidir. Her iki etkinliği de yerine getiren bir egzersiz var - çömelme. Sadece poponuzu şekillendirmekle kalmaz, diğer egzersizlere kıyasla, eğitim için harcanan süre boyunca en fazla kaloriyi yakar.
önem
Ağırlıksız çömelme, kendi vücut ağırlığınızı kaldırdığınız için direnç eğitimi unsurlarını içerir. Kalça kasları zaten bu tür bir kaldırma için kullanıldığından, çömelme kardiyovasküler aktiviteye daha fazla vurgu yapar. Ek ağırlık kullanmak, antrenmanın yoğunluğunu arttırır ve yağsız kas kütlesinin oluşmasına yol açar, bu da metabolizmanızı ve kilo kaybınızı hızlandırır.
Kas Eklemenin Yararları
Yağsız kas kütlenizi artırmanın bir yararı, dinlenirken daha yüksek kalori yüzdesinin yakılmasıdır. Glutei maximi veya kalça kasları vücuttaki en büyük kaslar olduğundan, popo kaslarınızın boyutunu artırmak, metabolizmanız üzerinde diğer kaslardan daha büyük bir etkiye sahiptir.
Çömelme Çeşitleri
Ağırlıklı çömelmenin birkaç varyasyonu vardır. En iyi bilinen egzersizler, halterin trapezius kaslarınızın üstünde boynun dibine yerleştirildiği arka çömelmeyi ve halterizi kollarınız tamamen uzatılmış olarak başınızın üstünde tutmanızı gerektiren baş üstü çömelmeyi içerir. Kardiyovasküler aktiviteyi artırabilecek ağırlıksız çömelmeler, diğer varyasyonlardan daha hızlı bir hızda ve daha yüksek tekrarlarda gerçekleştirilen vücut ağırlığı çömelmesini ve çömelme konumundan yükseldiğinde bir sıçrama gerektiren sıçrama çömelmesini içerir.
hususlar
Ağız kavgası kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak koşu veya yüzme gibi ek aerobik egzersizler yapmak önemlidir. Diyetiniz de kilo kaybında bir faktördür. "Kilo Kaybı için Ağırlıklar" ın yazarı Ellen Barrett'e göre, kilo vermek için bilimsel olarak kanıtlanmış tek yöntem tüketilen miktardan daha fazla kalori yakmayı içerir. Bir egzersiz programını sağlıklı bir beslenme planıyla birleştirerek, kilo verme yeteneğinizi en üst düzeye çıkaracaksınız.
