Ara sıra bir bira içmek diyetinizi mahvetmeyecektir, ancak düzenli olarak aşırı şişmanlamak kilo alımına yol açabilir. Diğer sağlık sorunları için de riskinizi artırabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, kadınlar için günde bir, erkekler için iki içki olan ılımlı bir miktardan fazla içmemenizi önerir.
Kalori İçeriği
Bira boş kalori kaynağıdır, çünkü önemli miktarda vitamin veya mineral sağlamaz. Alkol de kalorilerde yüksektir, her gram 7 kalori sağlar. Bu, gram başına sadece 4 kalori içeren karbonhidratlardan veya proteinden daha fazla enerji yoğun olduğu anlamına gelir. Kalorilerini esas olarak karbonhidratlardan alan alkolsüz bira, 12 onsluk kutu başına yaklaşık 72 ile en düşük kaloridir. Hafif bira, porsiyon başına yaklaşık 105 kaloriye sahiptir ve lager, yaklaşık 120 ile kalorilerde bir sonraki en düşük değerdir. Normal bira, ortalama olarak 12 ons başına 145 kaloriye sahiptir ve şişman bira, porsiyon başına yaklaşık 190 olan kalorilerde en yüksektir. Günde birden fazla bira içerseniz bu kaloriler toplanabilir ve kilo alımını önlemek için günlük kalori bütçenizde kalmayı zorlaştırır.
Bira ve Kilo Alma
Bir ay boyunca ılımlı bira tüketimi, 2007'de "Nutricion Hospitalaria" da yayınlanan bir çalışmada, biradan kaçınmaya kıyasla kilo alımını artırmadı. Bununla birlikte, Eylül 2009, bira içmenin kilo almaya yol açabileceğini buldu. Günde 34 onstan fazla bira içenlerin, az bira içen veya hiç içmeyenlerden daha fazla kilo alma olasılığı daha yüksektir.
Bira ve Karın Obezitesi
Çalışmalar, "Nutrition Reviews" da yayınlanan Şubat 2013 tarihli bir makaleye göre, biranın karın obezitesini artırıp artırmayacağına dair karışık sonuçlar gösteriyor. Günde 17 onstan fazla bira içmek, bu bölgede kilo alma olasılığınızı artırabilir. Amerikan Kanser Derneği tarafından yapılan araştırmaya göre, karın obezitesi diğer obezite türlerinden daha fazla sağlık riski ile ilişkilidir ve kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskinizi artırabilir.
Alkol Sağlığı Riskleri
Herhangi bir türden çok fazla alkol almak risk taşıyabilir. Bazen tıkınırcasına içki olarak da adlandırılan bir oturuşta çok fazla içmek, şiddet veya kazalardan muzdarip olma, riskli davranışlara ve alkol zehirlenmelerine katılma riskinizi artırır. Uzun süreli aşırı alkol kullanımı kalp problemleri, depresyon, kanser ve nörolojik problemler için riskinizi artırabilir, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerini not eder.
