Mide yağı sadece toplam vücut yağınızı azalttıkça azalır. Mide yağını azaltmak için sağlıklı bir diyet, hızlı yiyecekler, basit karbonhidratlar ve kızartılmış yiyecekler gibi konforlu yiyeceklerin alımını sınırlar, ancak bunları ortadan kaldırmaz. En sevdiğiniz yiyecekleri ortadan kaldırırsanız, genellikle yoksun hissedersiniz ve diyet planınıza bağlı kalmazsınız. Bununla birlikte, zaman zaman onları yemenize izin veren bir diyet, başarılı mide yağ kaybını teşvik eder.
Doymuş yağlar
Yağlar gram başına diğer besin maddelerinden daha fazla kalori içerir. Doymuş yağlar sadece diyetinize fazladan kalori eklemekle kalmaz, aynı zamanda kanınızdaki kolesterol seviyelerini artırarak kardiyovasküler hastalık riskinizi de arttırır. ABD Tarım Bakanlığı tarafından yayınlanan "2010 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları", doymuş yağların en büyük bölümlerinin tam yağlı peynir, pizza, tatlılar, tavuk, sosis, pastırma, kaburga ve sosislerden geldiğini belirtiyor. Mümkün olan en yağsız et kesimini bularak, pişirmeden önce cildi kümes hayvanlarından çıkararak, daha fazla balık yiyerek, hayvansal proteinleri bitki bazlı proteinlerle değiştirerek, az yağlı süt ürünlerini seçerek ve zeytin, kanola ile pişirerek doymuş yağ alımınızı sınırlayın. aspir yağları.
Basit Karbonhidratlar
Rafine edilmiş tahıllar gibi basit karbonhidratlar genellikle boş kaloriler ve çok az lif içerir. Ekim 2009 "Beslenme Dergisi" tam tahıl yiyenlerin tam tahıl yemeyenlerden daha az karın yağı ve toplam vücut yağına sahip olma eğiliminde olduğunu bildiriyor. Kepekli tahıllar, dolgunluk hissini korumanıza yardımcı olan lif içerir, Yüksek lifli gıdalar genellikle düşük lifli gıdalardan daha az kalori içerir ve bu da göbek yağını azaltmada etkinliklerini arttırır. Rafine tahıllardan yapılan yaygın yiyecekler arasında düzenli makarna, kraker, beyaz ekmek, çörek, fırın ürünleri ve beyaz pirinç bulunur. Tam tahıllı makarna, tam tahıllı ekmek, yüksek lifli tahıllar, kahverengi pirinç ve çoğu sebze gibi karmaşık karbonhidratların kontrollü kısımlarını yediğinizde mide yağ kaybı daha hızlı gerçekleşir.
Sıvı Kalori
Amerikan Kalp Derneği'nin bir gazetesi olan “Circulation” Ağustos 2009 sayısına göre, ortalama Amerikan diyetindeki şeker miktarı 1970-2005 yılları arasında yüzde 19 arttı. Bu kalorilerin çoğu meyve suları, normal soda, enerji içecekleri ve diğer şekerle tatlandırılmış içecekler gibi sıvı kaynaklardan gelir. "Farmakoloji, Biyokimya ve Davranış" Kasım 2010 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, yüksek fruktozlu mısır şurubu ile tatlandırılmış içecekler, özellikle karın bölgesinde vücutta yağ depolamasını artırabilir. Bu deney sıçanlara odaklanırken, sonuçlar insan vücudunun aynı şekilde tepki verebileceğini göstermektedir. Mide yağını azaltmaya yardımcı olmak için şekerler, yüksek fruktozlu mısır şurubu veya mısır şekeri ile tatlandırılmış içecekleri ve kalorisiz içecekleri değiştirin.
Alkol
Alkollü içecekler, fazla besin vermeden günlük alımınıza yüksek miktarda kalori ekler. Her gram alkol 7 kalori içerir. Alkol aynı zamanda yemek arzunuzu artırabilir, böylece bir yemek ya da atıştırmalık için daha fazla yemenize neden olur, Fitness Together kişisel eğitim stüdyoları için yazar ve beslenme direktörü Janet Bond Brill'i uyarır. Tükettiğiniz kalori sayısını kontrol etmeye ve mide yağını kaybetme yeteneğinizi artırmaya yardımcı olmak için alkol alımınızı sınırlandırın. "Revista de Saúde Pública" tıp dergisinde yapılan bir araştırma, kan bağışçılarının yaşam tarzlarını ve vücut yağ yüzdesini inceliyor. Araştırmacılar, yüksek karın yağının yüksek bira ve alkol alımı ile ilişkili olduğunu doğrulamaktadır.
