"Metabolizma" terimi, vücudunuzda her gün meydana gelen kimyasal reaksiyonları ve bu reaksiyonları gerçekleştirirken yakılan enerjiyi - kalori biçiminde - ifade eder. Metabolizma hızınızın bir kısmı genetiğinize bağlıdır; Örneğin yavaş bir metabolizmaya yatkınsanız, doğal olarak hızlı bir metabolizmaya sahip birinden daha kolay kilo alırsınız. Zaten sağlıklıysanız, çoğu vitamin takviyesi metabolizmanızı önemli ölçüde artırmaz. Bununla birlikte, bazı takviyeler hafif faydalar sağlayabilir ve diğerleri şu anda bir eksikliğiniz varsa metabolizmanızı geri yükleyebilir. Yine de, önce doktorunuzla konuşmadan takviyeleri almayın veya yan etkiler riskiniz vardır.
D Vitamini ve Kalsiyum
D vitamini ve mineral kalsiyumun metabolizmanız üzerinde hafif bir yararlı etkisi olabilir, ancak muhtemelen sizi yavaş bir metabolizmadan hızlı bir metabolizmaya götürmezler. Bununla birlikte, D vitamini ve kalsiyum, gün boyunca kalori yakmanızı hafifçe artırabilir ve 2012'de Obesity Reviews'da yayınlanan bir literatür inceleme belgesine göre, inceleme yazarları ne kadar iyi olduğunu bilmek için daha fazla araştırmanın gerekli olduğuna dikkat çekiyor. gerçekten çalışıyorlar.
Kalsiyum ve D vitamini almak da başka faydalar sağlar; her iki besin de kemiklerinizin sağlığına fayda sağlar ve kalsiyum da kas fonksiyonunda önemli bir rol oynar. Bununla birlikte, D vitamini, çok fazla alırsanız vücudunuzda birikebilen yağda çözünen bir vitamindir, bu nedenle asla doktorunuz tarafından önerilen dozdan daha fazlasını almamalısınız.
Çinko ve Selenyum, Tiroid Hormonları ve Metabolizması
Çinko ve selenyum içeren multivitamin takviyeleri bazı durumlarda hafif bir metabolizma artışı sağlayabilir. Her iki mineral de tiroid fonksiyonunda rol oynar; selenyum, sisteminizdeki aktif tiroid hormon seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olurken, çinko, hücrelerinizin tiroid hormonuna yanıt vermesine izin veren enzimler adı verilen hücresel proteinlerin bir bileşenini oluşturur. Her iki mineral eksikliği de tiroid hormonu işlevini etkileyebilir ve tiroid hormonlarınız metabolizmanızı etkilediğinden, düşük selenyum veya çinko seviyeleri metabolik hızınızı etkileyebilir.
Bu, ilk önce doktorunuza danışmadan tiroid fonksiyonunu arttırmak için çinko veya selenyum almanız gerektiği anlamına gelmez. Tiroid hormon dengesizlikleri tıbbi müdahale gerektirir ve yanlışlıkla çok fazla çinko veya selenyum almak yan etkilere neden olabilir. Örneğin, selenyum bazı durumlarda sinir hasarına neden olabilir.
B-Kompleks Vitaminleri
B-kompleks vitaminleri almak, sağlıklıysanız gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza neden olmaz, ancak metabolik destek sağlayabilirler. Hücreleriniz, gıdadaki besinleri enerjiye dönüştürmek için enzimler adı verilen özel proteinler kullanır ve birkaç B kompleksi vitamini bu enzimleri aktive etmeye yardımcı olur, bu nedenle yediğiniz yiyecekleri aktif yaşam tarzınız için kullanılabilir yakıta dönüştürebilirsiniz. B-kompleks vitaminleri ayrıca, hücrelerinize ve dokularınıza - kaslarınız da dahil olmak üzere - taze oksijen sağlayan kırmızı kan hücreleri yapmanıza yardımcı olur.
Şu anda bir veya daha fazla B kompleksi vitaminindeki bir eksiklik nedeniyle yorgun hissediyorsanız, takviyeleri almak eksikliği düzeltebilir ve enerji seviyenizi artırabilir, böylece gün boyunca daha fazla aktivite alabilir ve daha fazla kalori yakabilirsiniz. Bununla birlikte, bir eksiklikten muzdarip değilseniz, takviye almak herhangi bir fayda sağlamayabilir.
Metabolizmayı Artıran Otlar İçeren Vitaminler
Esansiyel vitamin ve minerallerin yanı sıra bitkisel bir karışım içeren bir multivitamin kullanıyorsanız, hafif bir metabolizmayı artıran fayda elde edebilirsiniz. Yeşil çay özü - "kilo kaybı" multivitaminlerde yaygın bir bileşen - kafein ve EGCG adı verilen ve kalori yakmanızı hafifçe artırmak için birlikte çalışabilen bir kimyasal içerir, 2010 yılında Çin Tıbbında yayınlanan bir inceleme makalesi bildirdi. Ancak, değil bitkisel karışımların gerçekten ne kadar yardımcı olduğunu açıklayın ve takviye üreticilerinin ürünlerinin etiketinde listelenen aktif bitkisel bileşenleri içerdiğini kanıtlamaları veya takviyelerinin kilo kaybını önemli ölçüde artırdığını göstermesi gerekmez. Bitkisel vitaminlerle ilgileniyorsanız, almak için en iyileri hakkında doktorunuzla konuşun ve önerdiği doza sadık kalın.
