Vücudunuzun farklı bölgeleri, bazıları omurların yakınındaki omurilikten dallanan sinirler yoluyla kontrol edilir. Servikal omurlarınız arasındaki yumuşak disklerden biri patladığında veya fıtıklaştığında sinirleriniz sıkışır ve kemikleriniz birlikte öğütülebilir. İşlevi kaybedebilir ve acı yaşayabilirsiniz.
Doktorunuz hareketliliği artırmak ve ağrıyı azaltmak için egzersizlerle bir rehabilitasyon programı önerebilir.
C6 ve C7 Omurlar
C6 ve C7 omurlarınız boynun tabanına yakındır ve bu seviyelerdeki sinirler, parmaklarınızı düzleştiren kasların yanı sıra dirseğinizi düzelten triseps kaslarını sağlar. Diskin bu omurlar arasındaki fıtıklaşması, boynunuzda, üst kolunuzda ve elinizde ağrı veya motor fonksiyon kaybına neden olabilir.
Boyun egzersizlerine ek olarak, doktorunuz veya fizyoterapistiniz fıtıktan etkilenen kaslar için güçlendirici egzersizler önerebilir.
Çeneni Sık
Boyundaki fıtıklaşmış bir disk için basit ama etkili bir egzersiz, çenenizi sıkıştırmayı içerir. Bu egzersiz, yaralanmanıza ve rehabilitasyon seviyenize bağlı olarak çeşitli pozisyonlarda yapılabilir. Bu egzersiz sırtınız düz bir sandalyede rahatça otururken yapılır. Parmağınızı çenenizin önüne yerleştirin.
Başınızı düşürmeden veya aşağı bakmadan çenenizi boynunuza doğru, parmağınızdan uzağa doğru yavaşça çekin. Çenenizi birkaç saniye tutun, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. Uzun süre oturuyorsanız, her 20 ila 30 dakikada bir iki ila üç tekrar yapın.
Ayaklı Chin Tuck
Kötü duruş omurlarınızı etkileyebilir ve fıtıklaşmış bir disk üzerindeki baskıyı artırabilir. Duruşu iyileştirmek için egzersizler ağrıyı hafifletebilir ve boynunuzu ve omurganızı destekleyen kasları güçlendirebilir. Ayaklarınız birlikte durun ve kollarınız yanlarınızda asılı durun. Nefes alın ve omuzlarınızı kaldırın, sonra omuz bıçaklarınızı hafifçe sıkarak aşağı ve geriye doğru yuvarlayın.
Nefes verin ve omuz bıçaklarınızı birbirine doğru hareket ettirirken çeneyi sıkıştırın. Birkaç saniye basılı tutun ve bırakın. Bu hareketi iki ila üç kez tekrarlayın ve bu duruşu günde birkaç kez uygulayın.
Boyun Döndürme Egzersizi
Yatma, oturma veya ayakta durma, boyun rotasyonları hareketliliği arttırmanın mükemmel bir yoludur. İleriye bakarak ve omuzlarınızın yükselmesini önlemek için ellerinizi bir araya getirerek başlayın. Boynunuzu nazikçe çevirin, böylece çeneniz omzunuza doğru hareket eder, gerginlik hissettiğinizde durur.
Bu pozisyonu 10 ila 30 saniye tutun ve başınızı başlangıç pozisyonuna geri getirin. Diğer tarafta tekrarlayın.
Duruşunuza Dikkat Edin
Gün boyunca uygun oturma pozisyonunu korumak, boynunuzdaki etkilenen sinirler üzerindeki baskıyı da azaltabilir. Düz bir şekilde oturun ve ayaklarınızın zeminde dinlenmesini sağlamak için sandalye yüksekliğinizi ayarlayın. Omuzlarınızın gevşemesine ve dirseklerin 90 dereceden biraz daha fazla bükülmesine izin vermek için klavyenizin yüksekliğini ayarlayın. Yazarken bileklerinizi düz tutun.
Monitörünüzü göz hizasında düz bir şekilde önünüze yerleştirin. Kulağınızla omuzunuz arasında bir telefon bulundurmaktan kaçının - bu, fıtıklaşmış diskinizin neden olduğu sinir basıncını artırabilir. Kaslarınızın gevşemesi için sık sık ara verin.
