Kilo vermek için mücadele eden pek çok insanla, arkadaşlarınız zor zamanlar geçirdiğinize şaşırabilir. Ancak yalın genleriniz veya çok aktif bir yaşam tarzınız varsa, çerçevenize kilo eklemek zor olabilir. Fast food, dondurulmuş yemekler ve alkolsüz içecekler ile dolu Amerikan diyeti hile yapabilirken, kilo almanın en sağlıklı yolu değildir. Bununla birlikte, Hint diyeti - fasulye, mercimek, tahıl ve sebzelere odaklanarak - yeterli kalori aldığınız sürece sağlıklı kilo almanıza yardımcı olabilir. Diyetinizi etkileyebilecek herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, kilo almanıza yardımcı olacak en iyi yiyecekleri tartışmak için doktorunuza veya bir diyetisyene danışın.
Kilo Alma Kalorilerinizi Tanıyın
Her türlü kilo yönetimi planının başlangıç noktası kaloridir. Kilo almak için vücudunuzun mevcut kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori almanız gerekir. Kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bulmak için çevrimiçi bir hesap makinesi kullanabilirsiniz. Bu sayıya, haftada 1 ila 2 pound yavaş, ancak sabit bir oranda kazanmak için günde ekstra 500 ila 1.000 kalori ekleyin. Örneğin, kilonuzu korumak için günde 2.000 kaloriye ihtiyacınız varsa, günde 2.500 ila 3.000 kalori almak gerekir. Genleriniz veya günlük aktiviteniz gibi birçok değişken nedeniyle, kilo almaya devam eden kalorilerinizi sürekli olarak kilo vermeye devam etmeniz gerekebilir.
Yüksek Kalorili Hint Yemekleri
Vejetaryen odaklı Hint diyeti düşük kalorili yiyeceklerle dolu olsa da, yine de kilo almanıza yardımcı olabilir. Sadece besin açısından zengin değil, aynı zamanda kalorisi de yüksek olan çeşitli bireysel yiyeceklerin yanı sıra bulaşıklar da vardır. Diyet zımbalarından biri olan pirinç, fincan başına 240 kaloriye sahiptir, ancak daha fazla lif, vitamin ve mineral almak için kahverengi pirinç seçin. Hint yemekleri ile servis edilen yassı yayıcılar kalorilerinizi artırabilir - 8'e 2 inçlik bir naan parçası 240 kaloriye ve 6 inç çapında bir roti 120 kaloriye sahiptir. Patates, beyaz ve tatlı, fasulye, bezelye ve mercimek, fincan başına yaklaşık 160 kalori içerir. Düşük kalsalı olduklarını varsayarak meyveleri ve sebzeleri atlamayın. Yüksek kalorili seçenekler arasında incir, armut, hurma, ananas, lima fasulyesi ve yüzde 100 meyve suyu bulunur.
Süt ürünleri, özellikle tam yağlı yoğurt ve tam yağlı süt kullanıyorsanız, kalori alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, 1/2 fincan başına 90 kalorili tofu ve fincan başına 100 kalorili soya sütü iyi seçimler yapar. Vejetaryen değilseniz, koyu etli kümes hayvanları, birinci sınıf sığır eti veya domuz eti gibi yüksek kalorili etleri veya somon veya sardalye gibi yağlı balıklar ekleyebilirsiniz.
Birçok Hint yemeği de kalori açısından zengindir. Köriler, örneğin, entrée boyutunda bir porsiyona 350 ila 700 kalori koyabilir. Baharatlı kavrulmuş tavuk bacağı olan tavuk tandır, bacak başına yaklaşık 300 kaloriye sahiptir. Bezelye ve patatesle dolu bir samosa böreği, yemeğinize 130 ila 160 kalori katacaktır.
Hint Yemekleri için Kalori Arttırıcılar
Örnek Yemek Planı
Kendinize kilo vermeniz gereken kalorileri elde etmek için daha fazla fırsat vermek için günde üç öğün yemek ve iki ila üç atıştırmalık yemeyi hedefleyin. Kahvaltıda, bitkisel yağla dolu pirinç ve fasülyenin cömert porsiyonunun ve bir bardak sütle dolu bir bardak çayın tadını çıkarın. Midmorning'de kendinize tam süt, dondurma, psyllium, tapyoka incileri ve taze çileklerle bir fincan falooda yapın. Fıstık ile süslenmiş bir kase köri, bir dilim naan ve bir bardak sütle birlikte servis edilir. iyi bir yüksek kalorili öğle yemeği yapar. Patates ve karnabaharlı Tandır tavuk, akşam yemeği için iyi hizmet vermektedir. Ve günü tam yağlı yoğurt içine karıştırılmış tarihler ve incir gibi bir muamele ile bitirin.
