Baş üstü, geliştirilmiş beyin fonksiyonu ve ruh halinden üst vücut gücünün artmasına kadar uzanan birçok faydası nedeniyle yoga pozlarının kralı olarak kabul edilir. Doğru hizalamayla yapıldığında, kollar, üst sırt ve çekirdek dahil olmak üzere birçok kas devreye girer.
Bir başucu, orta derecede omuz kuvveti gerektirir ve uygulayıcı kendi ağırlığını baş aşağı yönde desteklemeye hazır değilse tehlikeli olabilir. Yogaya yeni başlayan bir kişi asla bir kafa denememelidir, diyor Ulusal Sağlık Enstitüleri.
Üst Vücut Tonları
Bir başucu düzgün bir şekilde yapıldığında, vücut öncelikle omuzların ve üst sırtın kasları tarafından desteklenir. Trapezius ve deltoid kasların kasılması bu duruşta baş ve boynu korur.
Omuzlar çok zayıf olduğunda, başlıklar tehlikeli olabilir, çünkü servikal omurganın omurlarını sıkıştırırlar, bu da kalıcı hasara ve ağrıya neden olabilir.
Yoga Journal , yeni başlayanların, önkollarındaki tüm ağırlıklarını destekleyen bir duvara karşı omuzlardan büyük bir destek alarak bir kafa dikmeyi denediğini ileri sürüyor. Bu şekilde omurganızın servikal bölümü korunur.
Çekirdeği Güçlendirir
Düz bir kafa tutmak için, bir uygulayıcının eğik, rektus abdominus ve enine abdominus dahil olmak üzere karın kaslarına girmesi gerekir. Kötü form - örneğin bükülmüş bacakları veya bükülmüş kalçaları ile - çekirdeğin zayıflığını gösterebilir.
Güçlü bir çekirdek, kalçaları doğrudan çenenin üzerine yerleştirebilir ve kalça fleksörlerini bacaklar dikey olacak şekilde uzatabilir. Çekirdek, özellikle uygulayıcı başlığa girip çıkmak için her iki bacağını bir kerede kaldırır veya indirirse güçlendirilir.
Sindiriminizi İyileştirir
Vücut tersine döndüğünde, hipofiz bezi, sağlıklı sindirimde rol oynayan Art of Living'in uyarıldığını söylüyor. Hipofiz bezi, beyinde metabolizmadan sorumlu, yiyecekleri kullanılabilir enerjiye dönüştüren bezelye şeklinde bir endokrin bezidir.
Ayrıca hormon üretimini ve böbreklerdeki suyun yeniden emilim sürecini de düzenler. Dirençli bağırsak sendromu ve diğer sindirim rahatsızlıkları için, kolon ve bağırsakları yeniden yönlendirdiklerinden, bağırsak hareketlerini teşvik ettikleri için başlıklar önerilir.
Yüzü Besler
Birçok yoga öğretmeni, bir başlığın yüze eşdeğer olduğunu söylemeyi sever, çünkü yüze kan akışını uyarır. Yanakların ve alnın cildinde artan dolaşım oksijenlenme ve yüz hücrelerinin sürekli gençliği anlamına gelir.
Uygulayıcılar, çok uzun süre bir ambarda kalmamaya dikkat etmelidir; bazı insanlar yüzünde "patlayan" bir duygu veya kırık kan damarları olduğunu bildirir. On nefes veya bir ila üç dakika, bir ambarın faydalarını elde etmek için yeterlidir.
Hafif Depresyonu Çözer
Başlıklar, endorfinleri, vücudun "mutlu" hormonlarını serbest bırakmaktan sorumlu olan hipofiz bezini uyardığından, depresyonla ilgili üzüntü ve uyuşukluğu hafifletmek için reçete edilebilirler.
Standlar ayrıca, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan tüm hormonlar olan melatonin, dopamin ve serotonin üretimini uyararak kortizol, stres hormonu üretimini azaltır ve beyine kan akışını arttırır.
