Smart Balance, azaltılmış trans yağ asitleri, yağ ve doymuş yağ seviyelerine sahip gıda ürünlerinin yanı sıra gelişmiş beslenmeye sahip gıdalar üreten bir şirkettir. Şirket, keten yağı içerdiği için daha fazla omega-3 yağ asidi içeren bir fıstık ezmesi üretiyor. Bu tür fıstık ezmesi sizin için normal fıstık ezmesinden sadece biraz daha sağlıklıdır ve size daha az doymuş yağ ve şeker sağlar. Orta derecede yenen Akıllı Denge Fıstık Ezmesi sağlıklı bir diyetin bir parçası olabilir.
Kalori
2 yemek kaşığı. Smart Balance Fıstık Ezmesi porsiyonu 200 kalori içerir. Fıstık ezmesini atıştırmalık olarak kullanıyorsanız, özellikle fıstık ezmesini kraker veya kereviz gibi başka bir yiyecekle tüketiyorsanız, daha küçük bir kısım yemeniz gerekebilir. Yemek planınız yemek arasında atıştırmalıklar içerebilir, ancak 100 ila 200 kalori arasında olmalıdır. Düzenli fıstık ezmesi biraz daha az kalorili - porsiyon başına 195 kalori.
Şişman
Akıllı Denge Fıstık Ezmesi neredeyse tamamen yağdan yapılır - kalorilerin yüzde 77'si yağdan gelir. Hizmet başına 17 g yağ, önerilen günlük 44-78 g yağ sınırına veya toplam kalorinizin yüzde 20 ila 35'ine önemli ölçüde katkıda bulunur. Bununla birlikte, yağın çok azı, doktorların tehlikeli olduğunu düşündüğü tiptir, çünkü sadece 2.5 g sağlıksız, doymuş yağdan gelir. Düzenli fıstık ezmesi aynı sayıda toplam yağ gramını içerir, ancak 3.4 g doymuş yağ içerir.
Karbonhidratlar ve Elyaf
Bir porsiyon Smart Balance Fıstık Ezmesi, 6 g karbonhidrat veya günlük tüketim için önerilen 130 g'nin yüzde 4, 6'sını sağlar. Bu fıstık ezmesi, bir tür karbonhidrat olan 2 g lif içerir. Günlük yemek planınız 25 ila 38 g lif içermelidir.
Protein
Smart Balance Fıstık Ezmesi'ni diyetinize dahil etmek, 7 g proteine erişmenizi sağlar. Bu fıstık ezmesindeki protein eksik olarak kabul edilir - tüm esansiyel amino asitleri içermez - ancak Akıllı Denge Fıstık Ezmesini bir parça tam tahıllı ekmek üzerine yayarsanız, tamamlanır. Her gün diyetinize 46 ila 56 g protein ekleyin.
Vitaminler ve mineraller
Smart Balance Fıstık Ezmesi, zengin bir niasin veya B3 vitamini kaynağıdır. Her porsiyon, cildinizin ve sinirlerinizin sağlığını destekleyen bu vitaminin günlük değerinin yüzde 20'sini sağlar. Ayrıca bir dizi başka vitamin ve mineral de alacaksınız: günlük E vitamini değerinin yüzde 10'u, tiaminin yüzde 8'i, potasyumun yüzde 5'i ve günlük demir değerinin yüzde 4'ü.
Sodyum ve Şeker
Bir porsiyon Smart Balance Fıstık Ezmesi 110 mg sodyum veya önerilen 1.500 mg sınırının yüzde 7.3'üne sahiptir. Bu, normal fıstık ezmesi ile karşılaştırılabilir, ancak normal bir fıstık porsiyonu 2 g şeker içerir - bu, Smart Balance Fıstık Ezmesi porsiyonundan 1 g daha fazladır. Şeker tüketiminizi günde 37, 8 g veya daha az ile sınırlamalısınız.
