Kalça ekleminizi çubuktaki bir topun üzerine oturan bir fincan olarak hayal edin. Top, hareketi kolaylaştırmak için bardağın etrafında dönebilir - kalça ekleminiz durumunda, yürüme ve tekme gibi hareketler. Kalça displazisi yaşarsanız, kalça soketiniz - kupa - bacağınızın top benzeri bağlantısını tamamen kapsamaz. Kalça displazisi kalça ekleminize baskı uygular ve ağrı ve artrit semptomlarına neden olabilir. Bu semptomları en aza indirmek için hareket aralığını geri kazanmak için egzersizler yapabilirsiniz.
Kalça Kaçırma
Kalça kaçırma egzersizleri bacağın vücuttan kaldırılmasını içerir. Bu, daha fazla stabilite ve güç sağlamak için kalçaya etki eden kasları güçlendirir. Ayak bileklerinin etrafına bir direnç bandı sarın ve sağ ayağınızı yana doğru tutun. Ağrınız olmadan bacağınızı yavaşça yanınıza kaldırın; kas gerginliği noktasına itmeyin. Üç ila beş saniye tutun, ardından bacağı indirin. 10 kez tekrarlayın, ardından 30 saniye dinlenmek için indirin. Karşı bacağınıza geçin ve egzersizi tekrarlayın.
Kalça Streç Yalan
Bacaklarınız uzatılmış olarak sırt üstü yatın. Desteğiniz için kollarınızı dizinizin etrafına sararak dizinizi gövdenize doğru yavaşça çekin. Sol bacağı olabildiğince düz tutmaya çalışın. Bu gerginliği 15 ila 30 saniye tutun, sonra dizini serbest bırakın. Sol bacağınızı göğsünüze doğru çekerek tekrarlayın. Her bacağında üç kez tekrarlayarak egzersizi tamamlayın.
Yan Ayak Asansörleri
Bu egzersiz, bacağını döndürmeyi ve iç kalça kaslarını çalışmak için kaldırmayı içerir. Ayak parmaklarınızı çevirin, böylece ayaklarınız birbirinden uzağa bakacak şekilde. Dizinizi bükerek sol bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın. Bacağını kalça yüksekliğinden daha yükseğe kaldırmayın. Üç ila beş saniye boyunca rahatça gerebileceğiniz en yüksek noktada tutun, ardından bacağı yere indirin. Sekiz ila 10 kez tekrarlayın, ardından karşı bacağa uygulayın.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Yüzme ve yürüyüş gibi kardiyovasküler egzersizler kilonuzu korumanıza ve kalbinize ve akciğerlerinize meydan okumanıza yardımcı olsa da, kalça displazisi olanlarda diğer egzersizler çok zor olabilir. Bunlara futbol gibi koşu ve çarpma sporları dahildir. Kürek, tenis veya bisiklete binme gibi diğer egzersizler de kalça eklemlerine bir dereceye kadar gerginlik kazandıkları için ılımlı olarak yapılmalıdır. Bu egzersizleri birincil egzersiz yönteminiz olarak kullanmaktan kaçının.
