Beklenmedik kilo kaybına yol açan kötü bir iştahınız olması, iştahı artıran yiyecekleri aramanızı gerektirebilecek yetersiz beslenme ve sağlık sorunları riskine yol açabilir. Ne yazık ki, iştahınızı uyarabilecek tek bir yiyecek veya yiyecek kombinasyonu yoktur.
Bununla birlikte, beslenme kalitesini ve beslenme durumunuzu ve sağlığınızı iyileştirmek için ne ve nasıl yediğinizde değişiklikler yapabilirsiniz. Tıbbi bir durum veya tedavisi kötü iştahınızın nedeni ise, kişiselleştirilmiş bir plan için doktorunuza veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Küçük, Sık Yemek Yemek
Yemek yeme isteğiniz çok az olduğunda ve sağlığınızı etkilediğinde, yemek zamanı ve yemek yeme için biraz daha çaba harcamanız gerekebilir. Daha küçük öğünler yemek, kendinizi fazla tok hissetmenizi önlemeye yardımcı olabilir. İştahınızla zaten mücadele ediyorsanız, büyük yemekler bazen bunaltıcı olabilir, ancak bir mini yemeği yönetmek için daha kolay bir zamanınız olabilir.
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm beslenmeyi aldığından emin olmak için daha sık yemelisiniz. İştahınızı veya yemek arzunuzu daha da engelleyebilecek ekstra stres eklemeyecek bir yemek programı oluşturun. Çok belirli zamanlarda veya belirli aralıklarla yemek yemeyi düşünün.
Küçük, sık yemekleriniz şöyle görünebilir:
- Sabah yemeği: tam buğday tostlu yumurta
- Sabah ortası yemeği: küçük kase sütlü tahıl
- Öğleden sonra yemeği: kremalı sebze çorbası ile tam buğday ekmeği üzerinde 1/2 hindi sandviç
- Öğleden sonra yemeği: peynir ve elma
- Akşam yemeği: tavuk, kahverengi pirinç ve bezelye
- Geç akşam yemeği: yoğurt ve meyve ile tam buğday ekmeği üzerinde 1/2 fıstık ezmesi sandviç
Bu sizin için bir mücadele ise, bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden yemek ve yemek zamanını daha cazip hale getirmek için neler yapılabileceği konusunda doktorunuza yardım etmesini veya konuşmasını isteyin. Amerikan Kanser Derneği'ne göre, bir arkadaşınızla yemek yemek, TV'de en sevdiğiniz programı izlemek veya hoş müzik dinlemek, yemeğinizi daha keyifli hale getirmeye ve iştahınızı teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Beslenmeyi Her Isırığa Paketleyin
İştahınız zayıf olduğunda ve kilo verdiğinizde veya sağlığınızı etkilediğinde, yediğiniz her ısırmanın önemli olduğundan emin olmanız gerekir. Kilo ve sağlık konusunda endişeleriniz olduğunda toplam kaloriler önemli olsa da, bu kalorilerin kaynakları da önemlidir.
Vücudunuzun sadece kaloriye değil, aynı zamanda protein, karbonhidratlar, sağlıklı yağlar, vitaminler, mineraller ve diğer besin maddelerine de ihtiyacı vardır. Kızarmış tavuk ve patates kızartması, kalorileri toplamaya çalışırken mantıklı bir seçim gibi görünebilir, ancak bu seçenekler besin değeri açısından çok az teklif eder.
Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, kalorileri ve beslenmeyi birleştirirken, yiyeceklerinizin çoğunda besin yoğunluğunu tercih etmenizi önerir. Yüksek kalorili, besin açısından zengin gıdalar şunları içerir:
- Tatlı patates, bezelye, mısır ve kış kabağı
- Kurutulmuş meyveler, avokado ve yüzde 100 meyve suyu
- Kahverengi pirinç, kinoa ve arpa gibi tam tahıllar
- Fasulye ve mercimek
- Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar
- Fındık, tohum ve fındık ezmesi
- Süt, yoğurt ve peynir
- Yumurtalar
Yediğiniz yiyeceklerin kalori yoğunluğunu artırmak için kalori arttırıcılar da ekleyebilirsiniz. Örneğin, yulaf ezmesini su yerine sütle yapmak, sandviçinize avokado dilimleri eklemek, salataya ayçiçeği tohumu ve kuru üzüm serpmek, fırında patatesinize peynir eklemek ve sebzelerinizi, tahıllarınızı ve proteinlerinizi bitkisel yağla pişirmek.
Akademi ve Diyetetik Akademisi ayrıca sütünüze, çorba, yoğurt, güveç ve patates püresine kuru süt tozu eklemenizi önerir. USDA'ya göre, 1/3 bardak yağsız kuru süt tozu yaklaşık 80 kalori ve 8 gram protein (veya yaklaşık 16 kalori ve çorba kaşığı başına yaklaşık 2 gram protein) içerir. Ayrıca, yağsız kuru süt tozu, kalsiyum, çinko, potasyum ve birçok B vitamini de dahil olmak üzere birçok temel vitamin ve mineral kaynağıdır.
İştahınızı Uyarmak için Egzersiz Yapın
İştahınız ve kilonuzla mücadele ederken egzersizin karşı üretken olduğunu düşünebilirsiniz, ancak yardımcı olabilir. Amerikan Kanser Derneği yavaş yavaş başlamayı ve dayanıklılığınız arttıkça ve vücudunuz güçlendikçe daha fazla fiziksel aktivite eklemenizi önerir. İştahınızı artırmak için bir egzersiz sınıfına katılmanız veya bir maraton koşmanız gerekmez. Mahalle çevresinde günde 10-20 dakikalık bir yürüyüşün iştahınızı artırdığını görebilirsiniz.
İştahı artırmanın yollarından biri olmasının yanı sıra, egzersiz başka sağlık yararları da sunar. MedlinePlus, egzersizin ruh halinizi kaldırabileceğini, daha iyi uyumanıza ve hem kemiklerinizi hem de kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabileceğini söylüyor.
Kalorilerini İç
İştahsız olduğunuzda kalorilerinizi içmek daha kolay olabilir. Yerel bakkalınızda, fazla çaba harcamadan daha fazla kalori ve diğer iyi besinler almanıza yardımcı olabilecek birçok hazır yüksek kalorili beslenme içeceği vardır. Bununla birlikte, evde hem kalori hem de içerik üzerinde kontrol sağlayan yüksek kalorili besin açısından zengin içecekler oluşturabilirsiniz.
Birlikte karıştırmayı düşünün:
- Süt, kakao, fıstık ezmesi, muz ve buz
- Çilek, yaban mersini, yumuşak soya peyniri ve buz
- Yoğurt, şeftali, mango ve buz
Daha fazla kalori ve protein eklemek için ev yapımı beslenme içeceklerinize kuru süt tozu veya en sevdiğiniz protein tozu takviyesi de ekleyebilirsiniz.
Takviyeler İştahı Teşvik Edebilir mi?
Belirli vitamin veya minerallerden yoksun bir besleyici iseniz, iştah kaybınıza katkıda bulunabilirler. Besin açısından zengin çeşitli yiyecekler yemek, vücudunuzun sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, belki de balık yağı hariç olmak üzere iştahı arttırmak için herhangi bir spesifik takviye yoktur, ancak araştırma kesin değildir.
Lipids in Health and Disease'de yayınlanan bir Haziran 2017 araştırması, altı hafta boyunca takviye edilmiş düşük doz balık yağının (0.3 gram) iştah ve kilo üzerindeki etkilerini incelemiş ve pankreas kanseri olan küçük bir hasta grubudur (60 katılımcı).
Araştırmacılar, balık yağı takviyesinin hem iştah hem de kiloyu dengelemeye yardımcı olduğunu buldular. Bununla birlikte, bu çalışmadaki araştırmacıların kilo stabilizasyonunu alım veya iştahta bir artışa değil, inflamasyonda bir azalmaya bağladığını belirtmek önemlidir.
Temmuz 2013'te Appetite'de yayınlanan daha önce yapılan bir araştırma, balık yağı takviyelerinin bir grup sağlıklı, normal kilolu insanda iştahı arttırdığını ve bunun kanser kaşeksisini tedavi etmek için bir araç olabileceğini önerdi. Bununla birlikte, adil olmak gerekirse, bu sadece 20 katılımcı ile çok küçük bir çalışmadır ve bu tür iddiaların yapılabilmesi için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
İştahı artırmak için takviyeler eklemeyi düşünüyorsanız veya temel besin maddelerinde eksik olabileceğiniz konusunda endişeleriniz varsa, önce sağlık uzmanınızla konuşun.
