Spor salonu egzersizi neredeyse her zaman sizin için iyidir - ancak her zaman kolay değildir. Göbek çıkıntısıyla savaşıyorsanız ve spor salonunuzdan en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olmak istiyorsanız, kalbinizi alın: Spor salonundaki her egzersiz makinesi, daha ince bir midsection'a doğru arayışınızda size yardımcı olacaktır. onu sadakatle ve şiddetle kullanırsınız. Ancak, bilim adamlarının özellikle yararlı buldukları birkaç makine var.
Spor Salonu Egzersiziniz Neden Önemlidir
İç organlarınız arasındaki boşluğu dolduran ve genellikle karnında daha geniş, omuzlarda ve kalçalarda daha dar olan “elma” vücut tipi olarak ortaya çıkan viseral yağ özellikle sinsidir. Bilim adamları kesin nedeni anlamamasına rağmen, bu yağ dokusu daha yüksek kronik hastalık riski ile ilişkilidir.
İyi haber şu ki, karın dahil vücudunuzun her yerinden fazla yağ kaybedebilirsiniz. Yapmanız gereken tek şey, fiziksel aktivitenizi artırarak veya sağlıklı beslenme seçimleri yaparak zaman içinde aldığınızdan daha fazla kalori yakmaktır.
Ulusal Kilo Kontrol Kayıt Defterine göre, kayıt defterine kayıtlı olan çoğu insan kilo verdiler ve iki yöntemin bir kombinasyonunu kullanarak sakladılar - bu yüzden doğru spor salonu egzersiz makinelerine zaman ayırmak kilo ve sağlığınız üzerinde çok gerçek bir etkiye sahip olabilir..
Koşu Bandı ve Eliptik Eğitmeni
Yürüme veya koşma, hem koşu bandını hem de eliptik antrenörü egzersiz rutininize dahil edebileceğiniz mükemmel araçlar haline getiren göbek yağını kaybetmek için harika egzersizlerdir. Eliptik antrenörünüz hareketli gidonlara sahipse, bu daha da iyidir çünkü üst vücudunuzu birkaç kalori yakmak için itmeye ve çekmeye çalıştırabilirsiniz.
"Daha fazla" ve "daha hızlı" kalori yakımınız için neredeyse her zaman daha iyi olsa da, nispeten az miktarda yürümek bile karın yağınız üzerinde dikkate değer bir etkiye sahip olabilir. Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry dergisinin Eylül 2014 sayısında yayınlanan küçük ama zorlayıcı bir çalışmada, araştırmacılar, 20 kadın ders havuzlarında haftada üç kez 50 ila 70 dakika yürüyenlerin, karın yağ. Kontrol grubu bunu yapmadı.
Sabit Egzersiz Bisikletleri
Spor salonundaki tüm egzersiz makinelerinden Harvard Health Publishing, kalori yakma tahminlerinin üst kısmına yakın olan sabit bir bisiklete güçlü bir yolculuk yapıyor. Örneğin, 185 kilo ağırlığında ve yarım saat boyunca güçlü bir şekilde bisiklete binerseniz, 450'den fazla kalori yakarsınız.
Uzun süre normal bir bisiklet koltuğunda oturmaktan çekinmiyorsanız, bu gayet iyi. Sabit bir bisikletteki koltuk genellikle çok daha geniş ve daha iyi minderli.
Ekstra konfor için, en geniş koltuğa ve bazı sırt desteğine sahip yaslanmış bir bisiklete geçebilirsiniz. Ayrıca, spor salonunuzun egzersizlerini daha rahat hale getirmek için gerçek bir bisiklette uzun mesafeler kullanmak için kullanacağınız gibi yastıklı bisiklet şortları da giyebilirsiniz.
Kürek Makinası
Kürek, kalori yakmak için sabit bisikletlerin çok gerisinde değildir - ve bu hiç de şaşırtıcı değildir, çünkü sabit bir kürekçi, inme başlangıcındaki güçlü bacak sürücüsünden çekirdeğinize ve üst vücudunuza transfer etmek için tüm vücudunuzu çalışmaya koyar. Kalçanızdan ve gövdenizden gelen enerjiyi hayali kürek üzerinde hızlı tutmak için - makinenin kolu.
Harvard Health'ten yapılan aynı tahminlere göre, 185 kilo ağırlığındaysanız, kapalı bir kürekçi üzerinde 30 dakikalık güçlü kürek 375 kaloriden fazla yakabilir. Sadece uygun tekniği kullandığınızdan emin olun.
İpucu
Hangi egzersiz makinesini kullanırsanız kullanın egzersizinize sprint aralıkları eklemeyi düşünün. Daha kısa sürede daha fazla iş yapmanın harika bir yoludur ( daha fazla kalori yakma kodu). Ve, Yeni Zelanda dergisi Sports Medicine'de Şubat 2018'de yayınlanan bir meta analize göre, yüksek yoğunluklu aralıkların, karın ve viseral yağları azaltmanın etkili bir yolu olduğu bulundu (vücut yağınızın geri kalanı ile birlikte).
Ağırlık Makineleri ve Serbest Ağırlıklar
Spor salonu kardiyo bölgesindeki her makine, karın yağını yakma arayışınızda yararlıdır - ancak egzersiz programınıza da bazı ağırlık makineleri veya serbest ağırlıklar eklemeyi unutmayın. Obesity'nin Aralık 2014 sayısında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar 12 yıl boyunca 10.500 erkeği takip etti ve fiziksel aktivitelerinin düzenli ağırlık eğitiminin bel çevresi üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu buldular.
Ağırlık makineleri işi yapacak, ancak uygun formu koruyabilirseniz, serbest ağırlıklarla bileşik egzersizler daha da iyidir. Çünkü ağırlıkları kaldırmak ve stabilize etmek için aynı anda daha fazla kas toplarlar, böylece daha kısa sürede daha fazla iş sıkışırsınız. Göbek yağını yakmaya ve güçlü bir vücut inşa etmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz egzersizlerden sadece birkaçı, bacak presleri veya ağız kavgası, deadliftler, tezgah presleri veya göğüs presleri ve lat pulldowns veya satırları içerir.
Diyetiniz Nedir?
Egzersizin karnınızda veya vücudunuzun herhangi bir yerinde fazladan yağ kaybetmekle ilgisi vardır. Ancak dikkatli değilseniz, zayıf yemek seçenekleri yaparak egzersiz makineleriyle ilgili tüm bu zor işleri geri alabilirsiniz.
Mutfaktaki büyük güç ile büyük yeme sorumluluğu gelir, bu nedenle sağlıklı beslenme alışkanlıklarına odaklanarak kilo verme çabalarınızı desteklediğinizden emin olun:
- Yüksek derecede işlenmiş ve rafine edilmiş gıdaları atlamak
- Bol miktarda meyve, sebze ve kepekli yemek
- Balık, hafif et kümes hayvanları, fındık ve tohum gibi yüksek kaliteli proteinlerin seçilmesi
- Sodyum, ilave şeker, trans yağlar ve sağlıksız doymuş yağ alımınızı sınırlayın
İpucu
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, çoğu kadın günde 1.200 ila 1.500 kalorilik bir diyetle ve erkekler günde 1.500 ila 1.800 kalorilik bir diyetle güvenle kilo verebilirler. Bir tıp uzmanına bakmadığınız sürece bundan daha az yemeyin.
