Yorucu bir karın egzersizinden sonra, mide kaslarınız ağrılı, sıkı ve tahriş olabilir. Ayrıca spor yaptıktan sonra bunlardan birçoğu çekirdeğinizi kullandığı için ağrıyan abs yaşayabilirsiniz.
İyi bir antrenmandan sonra kas ağrısı normaldir. Normalde antrenmanınızdan birkaç saat sonra başlar ve birkaç gün içinde kaybolur. Beklerken acı çekmeyin - bunun yerine, mide ağrısı kaslarınızı ev ilaçları ve reçetesiz bakım ile rahatlatın.
Dinlenme ve Egzersiz Yoğunluğunu Ayarlama
Egzersiz yaptıktan sonra ağrılı bir çekirdeğe sahip olmanız muhtemelen fitness seviyeniz için çok fazla şey yapmanız veya vücudunuzun alışmadığı yeni bir egzersiz türünden kaynaklanıyor olabilir.
Antrenmanınızı bir dizi temel egzersize indirin ve her antrenmandan sonra ağrınız azaldıkça ek setler ekleyin. Alternatif olarak, temel antrenmanınız sırasında set başına daha az tekrar yapın.
İpucu
Egzersizden kaynaklanan gecikmiş başlangıçlı kas ağrısının, kas liflerindeki küçük yırtıklardan kaynaklandığına inanılmaktadır. Vücudunuz bu gözyaşlarını iyileştirdiğinde, kaslarınızı daha güçlü hale getirir ve bir antrenmanın stresini daha iyi idare eder.
Karşı ilaç üzerinde
İbuprofen veya naproksen gibi reçetesiz steroid olmayan bir anti-enflamatuar ilaç (NSAID), kas şişmesini azaltmaya ve ağrı ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Asetaminofen ayrıca ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. Şişedeki önerilen dozaj talimatlarını izleyin.
Uyarı
NSAID'lerin uzun süreli kullanımı mide problemlerine neden olabilir. Summit Medical Group ilacı 10 günden fazla almamanızı önerir. Hala ağrı yaşıyorsanız doktorunuza danışın.
Boğaz Abs için Isı ve Soğuk
Sıcak bir banyo veya ısıtma yastığı, mide ağrı kaslarını yatıştırmaya ve rahatlatmaya ve sertliği azaltmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca ılık suya batırılmış bir bez veya sıcak su şişesi de kullanabilirsiniz. Enflamasyon veya şişlik varsa ısı uygulamayın. Hafif bir masaj da yardımcı olabilir.
Isı daha yatıştırıcı gelebilir, ancak soğuk bir kompres veya soğuk duş veya banyo, ağrının nedenini iyileştirmek ve iltihabı azaltmak için daha iyi bir seçenektir, Ulusal Böbrek Vakfı. Bir seferde 20 dakikaya kadar soğuk uygulayın.
Çekirdek Kaslarınızı Gerdirin
Yürüyüş veya hafif germe, boğaz ağrısını hafifletmeye ve hareketliliğinizi artırmaya yardımcı olur. Ayak parmaklarına dokunma ve daha sonra kas ağrısını azaltmak için egzersiz yaptıktan sonra bir yandan diğer yana dikkatlice bükme gibi ab esnemeleri dene. Egzersizden sonra, şiddetli ağrıyı önlemek için bir yürüyüş veya hafif bir koşu ve esneme ile serinleyin.
Doktorunuza danışın
Normal kas ağrısı birkaç gün sonra iyileşmeye başlamalıdır. Aynı kalırsa veya daha da kötüleşirse, doktorunuza başvurun. Kas ağrısı o kadar şiddetli ise, normal günlük aktiviteleri tamamlayamayacağınız takdirde tıbbi yardım almalısınız. İyileşmesi altı hafta sürebilen bir kas gerginliği veya yırtığı gibi daha ciddi bir durumunuz olabilir.
