Koşmak zayıf insanlar için ayrılmamıştır. Birçok obez insan koşmayı kilo vermenin ve zayıf kalmanın bir yolu olarak kullanır. Egzersiz yapmaya alışkın olmadığınızda, vücudunuza yeni koşu rutinine uyum sağlaması için zaman vermeye başlayın, ancak kilonuza bakılmaksızın bir uyum planı oluşturmak kolaydır.
Elmayı Atla - Doktorunuza Bakın
Obez olduğunuzda ve yorucu egzersiz yapmaya alışkın olmadığınızda, doktorunuzu görmeden başlamayın. Formda kalmak için koşmaya başlamak istediğini söyle. Kan basıncı ve kalp atış hızı gibi hayati belirtilerinizi kontrol ederek tam bir fiziksel performans göstermesi muhtemeldir. Ayrıca, diğer testlerin yanı sıra kolesterol seviyeleri gibi maddeleri test etmek için kan alabilir. Koşmanın sizin için doğru egzersiz olduğundan emin olmak için herhangi bir eklem ağrısı veya problemi doktorunuza sorun ve onun kutsaması olmadan başlamayın.
Hazır, Ayarla, Yürü
Koşmak nihai hedeftir, ancak buna alışkın değilseniz uzaklaşmayacaksınız. Altı ila sekiz hafta boyunca bir hedef belirleyin ve bu zamanı vücudunuzu koşu rejiminize hazırlamak için dayanıklılık ve güç oluşturmak için kullanın. Canlı yürüyüş ilk başta bir zorluk olabilir, ancak en az 20 dakika çekim yapın, nefesiniz o kadar zahmetli hale gelirse bir konuşma yapamazsınız. Birkaç günde bir, yürüyüş sürenize beş dakika daha eklemeye çalışın, sadece 30 saniyelik patlamalar için bile olsa mümkün olduğunca hızlı yürümeyi hızlandırın.
Hızınızı Arttırın
Bir saat boyunca hızlı bir şekilde yürüyebildiğinizde, eklemlerinizi veya kardiyovasküler sisteminizi zorlamadan bazı koşulara eklemeye hazırsınız demektir. En az beş dakika ısınmak için normal şekilde yürüyün, ardından 30 saniye boyunca joglayın. İki dakika yürüyün, ardından 30 saniye koşun. 60 dakikalık yürüyüşünüzün geri kalanında buna devam edin. Haftada yaklaşık iki kez, her iki dakikalık yürüyüş için bu süreyi 45 saniyeye, ardından 60 saniyeye artırın. İki dakika boyunca koşu yaptığınız ve iki dakika yürüdüğünüz noktaya geldiğinizde, ne kadar yürüdüğünüze göre ne kadar yürüdüğünüzü azaltarak terazileri diğer yöne yatırın. Örneğin, iki dakika 15 saniye koştuğunuzda, bir dakika 45 saniye yürüyün. Tüm zaman boyunca koşu yapmaya devam edin, ardından rotayı çalıştırana kadar hızınızı artırın.
Koşuya Yardım
Kilo vermek hedefinizse, koşu rutininizi sağlıklı bir diyetle eşleştirin. Doktorunuza günde kaç kalori almanız gerektiğini sorun, bu da kilo vermeye devam ettikçe değişebilir. Yağsız et, az yağlı süt, kepekli tahıllar ve çok sayıda meyve ve sebze gibi yiyeceklere sadık kalın. Koşu ile birlikte, sağlıklı bir diyet kilo vermenize yardımcı olabilir. Tüm gün boyunca, özellikle koşu sırasında ve sonrasında bol su içmeyi unutmayın. Uygun donanım, iyi oturan ve destekleyici koşu ayakkabıları, rahat kıyafetler ve kadınlar için uygun bir spor sutyeni seçmek gibi yararlıdır.
