Devre eğitimi hızlı bir şekilde bir egzersizden diğerine geçmeyi içerir. Bir devre tipik olarak her biri 30 ila 90 saniye boyunca yapılan beş ila 10 alıştırmadan oluşur. Neredeyse tüm egzersiz hedeflerine ulaşmak için bir devre oluşturabilirsiniz. Bir devre antrenmanı antrenmanı antrenmanınızı hızlandırmanıza yardımcı olur ve egzersizler arasında dinlenmek için zaman bırakmadığından dayanıklılık sağlar. Bir devre yüzlerce egzersizden herhangi birini içerebilirken, egzersizler birkaç belirli kategoriye ayrılır.
Güç Devreleri
Bir güç devresi ağırlık taşıyan, güç odaklı egzersizlerden oluşur. Vücut ağırlığı egzersizleri, serbest ağırlık egzersizleri veya makine tabanlı egzersizler kullanarak bir güç devresi gerçekleştirebilirsiniz. Tüm bu kuvvet antrenmanı modlarının bir kombinasyonu da bir kuvvet devresinin parçası olabilir.
Kardiyo Devreleri
Bir kardiyo devresi gerçekleştirerek kardiyovasküler egzersizinizi daha ilginç hale getirebilirsiniz. Bir kardiyo devresi, atlama krikoları, hız patencileri, atlama ağızlıkları, burpees ve atlama ipi gibi hızlı bir şekilde art arda hareket içerebilir. Başka bir alternatif, beş veya daha fazla farklı kardiyo makinesini ziyaret ederek bir devre yapmaktır - kalp atış hızınızı artırmak için her biri üzerinde kısa bir patlama yapar. Örneğin, koşu bandını ısıtın ve iki dakika koşun. Derhal adım değirmenine geçin ve iki dakika boyunca hızlı bir şekilde adım atın. Sabit bisiklete atlayın ve iki dakika boyunca çok dik bir tepeye çıkın. Eliptik bisiklete geçin ve adım hızınızı mümkün olduğunca hızlı bir şekilde iki dakika daha kullanın. Küreyi kürek ergometresinde iki dakika yoğun kürek ile bitirin. 20 ila 30 dakikalık bir rutin için bu devreyi iki ila üç kez tamamlayın.
Güç ve Kardiyo
"Fitness" dergisine göre, kuvvet antrenman hareketlerini kardiyo ile birleştiren bir devre dakikada 10 kalori yakabilir. Bu tür bir devrede, çömelme gibi bir kuvvet antrenmanı hareketini hemen bir basketbol sahasının uzunluğunu sprint gibi bir kardiyo hareketi takip eder, ardından şınav gibi başka bir kuvvet hareketi izler. Bu devre, ana kas gruplarının her biri için bir kuvvet hareketi dahil ederek toplam vücut egzersizi olabilir.
Spor Özgü
Spora özel bir devre, belirli bir spordaki performansını artırmak isteyen sporcular için tasarlanacaktır. Örneğin, bir koşu devresi, koşu bandında yarım mil yarış hızı arasında serpiştirilmiş bacak ve çekirdek güçlendirme egzersizlerini içerebilir. Diğer spora özgü devreler arasında, kickboks devreleri - delme ve tekme segmentleri ile alternatif çekirdek, omuz ve gluteal kuvvet hareketleri - ve futbol devreleri - ağırlık eğitimiyle alternatif çeviklik matkapları yer alır.
