Vücudunuz optimum sağlığı korumak için çeşitli mikrobesinler gerektirir. Bağ dokusunun oluşmasına ve güçlendirilmesine, hastalığın önlenmesine ve yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olurlar. Vitamin ve mineral eksiklikleri vücut süreçlerini bozabilir ve bağışıklık sisteminizi ciddi şekilde tehlikeye atabilir. Dengeli bir diyet bile vücudunuzun ihtiyaç duyduğu mikrobesin seviyelerinden yoksundur. Bir cerrah, yazar ve televizyon sunucusu olan Dr. Mehmet Öz, yaygın beslenme eksikliklerini telafi etmek için günlük rejiminize takviye eklemeyi düşünmeniz gerektiğini söylüyor.
D Vitamini
Çok az gıda D vitamini içerir. D vitamininizin çoğu güneş ışığından gelir, koyu tenli veya Kuzey enlemlerinde yaşayanlar için bir problem oluşturur. Dr.Oz'a göre, D vitamini uterus, meme, endometriyum ve kolonu etkileyen kanserlerin önlenmesine yardımcı olur. D vitamini ayrıca kalsiyum emilimini kolaylaştırır. Bağışıklık sisteminiz, kan damarlarınız, kaslarınız ve sinir sisteminizin hepsi düzgün çalışması için D vitamini gerektirir. Dr. Oz, günde 15 dakika güneşe maruz kalmanızı veya günde 1.000 IU D vitamini içeren bir takviye almanızı önerir. Sabahları süt veya yoğurtla yağda çözünen bir D vitamini alın.
Kalsiyum
Kalsiyum, kas-iskelet sisteminin önemli bir yapı taşıdır. Yalnız kalsiyum alırsanız, bu mineralin en önemli sağlık yararlarından bazılarını kaçırırsınız. Magnezyum ilavesi, vücudun kalsiyumun yanı sıra diğer takviyeleri ve reçeteli ilaçları emmesine yardımcı olur. Kalsiyum ve D vitamini kombinasyonu kemik yoğunluğunu arttırır ve osteoporozun önlenmesine yardımcı olur. Dr. Oz 600 mg kalsiyum, 400 mg magnezyum ve 1.000 IU D vitamini almanızı önerir.
Omega-3
Balık yağı formundaki Omega-3 yağ asitleri, bazı kanserlerin önlenmesine ve kalp ve arter sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur. Dr.Oz, dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) içeren bir omega-3 takviyesinin arterlerin iltihaplanmasını azalttığını ve beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğini söylüyor. Satın aldığınız omega-3 takviyesinin yeterli düzeyde DHA ve EPA olduğundan emin olmak için en az 600 mg DHA içeren kapsüllere bakın. Raporlar, bazı balık yağı takviyelerinin eser miktarda cıva ve kansere neden olan toksinler içerebileceğini gösteriyor olsa da, Dr. Oz, rafine balık yağı markalarının çoğunun güvenli olduğunu düşünüyor. Rafine edilmemiş takviyelerde kontaminasyon riskini azaltmak için hamsi veya sardalyadan elde edilen balık yağını seçin. Geğirme en aza indirmek için kahvaltı ile omega-3 takviyeleri alın. Bozulmayı önlemek için balık yağı takviyelerini soğutun.
multivitamin
Multivitaminler, enerjinizi artırmak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için çok çeşitli mikrobesinler sağlar. Dr. Oz, B, C, E ve çinko gibi temel vitamin ve mineraller için günlük önerilen değerlerin yüzde 100'ünü içeren bir multivitamin öneriyor. Erkekler ve postmenopozal kadınlar ek demir gerektirmez. İkiye bölünebilen bir multivitamin tableti seçin. Uygun emilim sağlamak için tabletin yarısını sabah, diğer yarısını da yemeklerle birlikte alın.
Diğer Hususlar
Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın. Bir takviyenin yüksek dozlarının etkinliğini arttırdığını düşünmeyin. Günlük porsiyon boyutlarını doktorunuz tarafından belirtilen şekilde takip etmelisiniz. Önceden var olan bir durumunuz varsa, takviyeler zararlı yan etkilere ve hayatı tehdit eden ilaç etkileşimlerine neden olabilir.
