D vitamini, kemik gelişimi, büyümesi ve iltihaplanmayı azaltmada kritik bir rol oynayarak hayatınız boyunca önemli kalır. Vücudunuz güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak bu yağda çözünen vitamini yapar. Günlük D vitamini ihtiyaçlarınızı yiyeceklerden veya takviyelerden karşılayabilirsiniz. Kalori hesaplayıcı kullanmak, yolda kalmanıza yardımcı olur ve her gün gerekli beslenmeyi almanızı sağlar.
: D Vitamini Yüksek Gıdalar
D Vitamini Eksikliğinden Kaçının
Fizyolojik İncelemeler'deki bir Ocak 2016 raporuna göre, diyet eksiklikleri birçok mekanizmadan kaynaklanmaktadır. Örneğin, iyi dengelenmiş bir diyete sahip olmamanız veya yeterli güneş ışığı almamanız D vitamini eksikliğinize neden olabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı olan insanlar bile, böbrek hastalığı gibi D vitamini üretimini veya Çölyak hastalığı gibi D vitamini emilimini etkileyen diğer sağlık sorunları varsa eksiklik yaşayabilirler.
Riskinizden Haberdar Olun
D vitamini eksikliği riski taşıyan kişiler arasında laktoz intoleransı veya süt alerjisi olanların yanı sıra vejetaryen veya vegan bir yaşam tarzı takip edenler yer alır. Uluslararası Biyomedikal ve Klinik Araştırma Arşivleri'nde Ocak 2018 tarihli bir makalenin yazarları, ankete katılan yaşlı yetişkinlerin yüzde 91'inin de eksik olduğunu belirtti. Spektrumun diğer ucunda, emzirilen çocukların biberonla beslenen çocuklardan daha büyük bir riski vardır.
Vücudunuzun yağları zayıf bir şekilde sindirmesine neden olan tıbbi durumlar da eksikliğe neden olabilir. Bu durumlar arasında Crohn hastalığı, karaciğer hastalığı ve ülseratif kolit bulunur. Obez bireyler ve gastrik bypass cerrahisi olan hastalar da önemli risk taşır.
Yeterli D Vitamini Alın
Mayo Clinic Proceedings'in Mayıs 2015 tarihli bir makalesinin yazarları, ne kadar D vitaminine ihtiyacınız olduğu konusundaki tartışmaları anlattı. Yıllar içinde, D vitamini toksik olduğu için bir itibar geliştirdiğinden, hükümetler önerilen günlük ödeneği düşük tuttu. Ancak, yeni araştırmalar vücudunuzun daha önce düşünülenden daha yüksek seviyeleri tolere edebileceğini gösteriyor.
Bilim adamları, dolaşımdaki D vitamini seviyenizi kalsitriol adı verilen bir metaboliti ölçerek değerlendirir. Çoğu insan kalsitriollerini 50 ila 125 nmol / L arasında tutarak sağlıklı kalabilir.
Diyet Takviyeleri Ofisi D vitamini için önerilen günlük ödenekleri verir. Yaşınıza ve cinsiyetinize bağlı olarak 400 IU ila 800 IU arasında değişir. Bu miktarın her gün bir takviye almaktan veya yemek yemekten almak, kalsitriolünüzü vücudunuza zarar vermeden yeterince yüksek tutacaktır.
: 60 yaşın üzerindeysem Ne Kadar D Vitamini Almalıyım?
Aşırı D Vitamini kullanmaktan kaçının
D vitamini takviyesi alan kişiler hipervitaminoz yaşayabilir. Steroid Biyokimya ve Moleküler Biyoloji Dergisi'nin Ocak 2018 tarihli raporuna göre, çok fazla D vitamini almak kalsiyum ve fosfor emiliminizi hemen artırır. Bu artış böbreklere zarar veren bir kalsiyum-fosfor ürünü oluşturur. Bu ürün arterlerinizi daraltarak ve yüksek tansiyona neden olarak vasküler sisteminize zarar verir.
D vitamini toksisitesinin ek belirtileri kalp problemlerinden zihinsel karışıklığa kadar değişir. Yüksek kalsiyum seviyeleri susuzluğu ve idrara çıkma ihtiyacını artırabilir. Ayrıca kabızlığa neden olabilirler.
Davranışınızı Değiştirin
Güneş ışığından yeterince D vitamini alabilirsiniz, ancak bu tür maruziyeti caydırıcı olduğuna dair bazı kanıtlar vardır. Diğer insanlar bronzlaşma yataklarında yatmaktan önemli miktarda alırlar. Kalsitriol seviyeleriniz 50 nmol / L'yi aştığında veya hipervitaminoz belirtileri gösterdikten sonra ultraviyole ışığa maruz kalmanızı sınırlandırmalısınız. Bu noktada, D vitamini açısından zengin yiyecekleri yemekten kaçınmalı ve D vitamini içeren takviyeleri almayı bırakmalısınız.
: Güneş Işığı ve Temiz Havanın Vücut Üzerindeki Etkileri
Kalsiyum alımınızı azaltın
D vitamini ve kalsiyum arasındaki etkileşimler, D vitamini toksisitesi belirtileri gösterirken diyet kalsiyumunuzu izlemeniz gerektiğini gösterir. Hipervitaminoz sırasında, koyu yeşil sebzeler ve çoğu tohum dahil olmak üzere kalsiyumdan zengin yiyecekler yemekten kaçınmalısınız. Ayrıca birçok hayvansal üründen de dikkatli olmalısınız. Tüm süt ürünleri ve bazı balıklarda bol miktarda kalsiyum bulunur.
Glukokortikoidleri ve Diüretikleri Al
Bir doktor, D vitamini toksisitesi sırasında kalsiyum seviyenizi düşürmek için glukokortikoidler reçete edebilir. Bu ilaçlar kalsiyumun bağırsak emilimini azaltır. Hafif vakalarda, furosemid gibi bir diüretik, hipervitaminoz semptomlarını çözebilir. Bu ilaç vücudunuzda sıvı birikmesini önler.
